长距离跑锻炼有氧耐力的常用方法 怎么进行长距离跑有氧耐力锻炼
【长距离跑锻炼有氧耐力的常用方法 怎么进行长距离跑有氧耐力锻炼】1、持续负荷法，持续负荷法是发展有氧耐力地主要方法 。持续负荷法根据速度是否变化又分为匀速训练和变速训练两种 。采用持续负荷法训练时，每次负荷时间不少于30分钟 。对又一定训练水平地运动员负荷时间可以达60～120分钟 。练习强度可以通过测定心率等方法计算，心率可控制在每分钟150～170次 。
2、重复训练法，重复训练法在发展有氧耐力的同时，还能发展专项或比赛耐力 。练习距离可长于或短于比赛距离 。负荷强度比间歇训练法大 。每次训练应等完全恢复以后，再重复进行 。较长时间的重复训练对有氧耐力要求很高，因为重复训练的速度非常接近比赛时的速度 。
3、高原训练法，运动训练方法之一 。自1968年第19届奥运会赛址设在海拔高度为2240米的墨西哥城之后 。高原训练法引起世界体育界的重视 。
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