怎样锻炼腹肌 5大方法有效练出腹肌
1、传统卷腹.平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐 。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作平躺地上 ， 小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐 。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作 。
2、健身球卷腹 。平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开 。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡，两脚可以多分开些 。如果增加难度，可以将双脚并起来做 。
【怎样锻炼腹肌 5大方法有效练出腹肌】3、举腿卷腹 。仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度，膝关节微屈 。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
4、反向卷腹 。仰卧在地板上，下背部紧贴地面 ， 双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
5、仰卧起坐 。平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐 。做动作时头不要伸得太靠前 ， 以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作 。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧 。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了 。
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