怎样锻炼才能有腹肌 怎样锻炼才能有腹肌视频教程
1、做支撑提膝的收腹动作 。双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽 。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位 ， 反复进行，一天做10~20次 。
【怎样锻炼才能有腹肌 怎样锻炼才能有腹肌视频教程】
2、做仰卧屈膝交替抬腿动作 。仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起 。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行 。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量 ， 不能借助其他部位的力量，同样每天反复做10~20次 。
3、饮食均衡 。想要促进腹肌生长 ， 你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食 。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质 。但是，在早餐和进行有氧运动后 ， 你应该摄取适量的碳水化合物 。
推荐阅读
- 好的土狗有什么特点身才怎么样
- 怎样握毛笔才是正确的
- 怎样喝蜂蜜水能减肥 怎样喝蜂蜜水能减肥又美容
- 雪莲果怎么吃减肥效果最好 雪莲果怎样吃减肥效果最有效
- 雀巢金牌速溶咖啡怎样冲
- 宫崎骏漫画美好短句
- 肩部肌肉锻炼方法 肩部肌肉锻炼方法图解
- 怎么才能减肥瘦全身 怎样减肥可以减全身
- 豆浆冷面的做法 豆浆冷面怎样做
- 怎样在家做乳鸽 乳鸽的家常做法