正确爬楼训练方法 正确的爬楼梯姿势
1、爬楼梯时身子要略微前俯，随着手的摆动而跨步 ， 从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性 ， 且能增强内脏功能 。
2、爬楼梯时不要过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速 ， 坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间 。
3、下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地 ， 再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力 。
4、爬楼梯后可对膝关节进行按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动 ， 防止其僵硬强直 。
5、膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼 。
6、爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉的线条感，并防止小腿粗 。
【正确爬楼训练方法 正确的爬楼梯姿势】7、集中精神，落脚要稳，在爬楼梯的过程中发现不适 ， 应立即停止锻炼 。
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