初学者腹肌锻炼方法 三个好方法
空中蹬车 平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作 。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉 。每天做三组，每组12-14个即可 。
仰卧举腿 这个动作主要锻炼腹直肌 ， 这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉 。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下 。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作，每天做3组每组15-20个即可
【初学者腹肌锻炼方法 三个好方法】平板支撑 平板支撑是全身的训练 ， 其中主要训练的部分是核心区域，每天4组 ， 每组30秒，随着训练时间，每组的时间可以延长，训练时臀部要收紧，这是避免腰部过多发力的有效方法 。
推荐阅读
- 精气神不足如何锻炼
- 儿童专注力培养方法 锻炼儿童专注力的方法介绍
- 练腹肌的方法
- 早安励志正能量短句锻炼 关于健身的早安心语
- 怎样让脚变瘦
- 锻炼腰部的方法 简单易上手的五种腰部锻炼方法
- 紧致肚子肉的锻炼方法 肚皮太松怎样练紧致
- 乐器初学者适合学什么
- 钓鱼抛杆竿怎么抛的准
- 如何锻炼幼儿的专注力