快速练出人鱼线的方法 怎么能练出人鱼线
【快速练出人鱼线的方法 怎么能练出人鱼线】1、反向卷曲,反向卷曲分为两式 , 第一式如仰卧起坐姿势屈膝躺在地面,双手抱后脑杓,接着如停在一半的仰卧起坐,以腹部施力撑起身体;第二式上半身保持稳定平躺,双手抱头贴地 , 双脚曲膝悬空、交叉靠拢 , 此时臀部离开地面;两式分别可帮助消除上下腹脂肪 。
2、侧棒式 , 侧棒式动作较高难度,在地板上身体完全侧同一面,以单手前臂支撑地面,另一手放腰后,双脚则并拢以小腿撑地 , 身体其他部位悬空,之后以同样动作换另一面再做一次 。
3、座椅抬,座椅抬膝非常适合上班族在工作休息片刻时进行,先选择一张非滚轮式的椅子 , 臀部坐到椅子一半,上半身微微后倾靠着椅背 , 双手抓住椅背支撑处 , 双脚并拢,屈膝抬起并上下起伏,起伏间需保持膝盖弯曲,可帮助腹部线条平坦 。
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