体能训练的方法和技巧 体能训练的方法和技巧介绍
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒 。如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当 。
【体能训练的方法和技巧 体能训练的方法和技巧介绍】
2、腿力量训练：大腿与地面平行 ， 做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息 。
3、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息 。
4、上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组 。引体向上6个一组、做5组 。
5、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组 。
推荐阅读
- 土豆炖牛肉的做法大全 下饭必备
- 自制牛排怎么腌制才嫩 自制牛排腌制嫩的方法
- 描写山的古诗
- 快速制作茶油的方法 茶油的制作方法是什么
- 真诚的反义词 真诚的反义词列述
- 描写手法有哪些 描写手法的分类
- 王者荣耀如何改加长id
- 莫愁女的故事
- 抽样调查与重点调查的主要区别是 有什么区别？
- 形容秋天清晨的景色的句子 描写秋天清晨的景色的句子