【平板支撑练哪里 平板支撑是练哪里的】
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平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法 。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。肘关节和肩关节与身体保持直
角 。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。手臂成弯曲状 ， 并置放在肩膀下 。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置 。
若要增加难度，手臂或腿可以提高 。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部 ， 脚之间与肩同宽 。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线) 。颈部保持前倾，可以锻炼颈部 。
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