4种室内燃脂动作 减肥超强效
3分钟踏跳 在地板上放一只小板凳或一捆报纸 ， 高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上 ， 左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次 。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险 。
【4种室内燃脂动作 减肥超强效】
俯卧撑 这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平 ， 手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽 。然后用胸部伏触地面 ， 继而用双臂撑起至臂伸直 。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背 。
蜷缩起坐 双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具 。1分钟里不间断地尽力重复 。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
平坐前伸 脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁 。注意 ， 膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟 。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性 。有助于避免腰背及腿部损伤 。
推荐阅读
- 卧室里有蟑螂怎么办 卧室里有蟑螂怎么办能除根
- 铁海棠放在室内有毒吗 铁海棠花有毒吗 适合在室内养吗
- 调度室主要干什么 总调度室是干啥的
- 冰箱冷藏室有很多水珠怎样解决
- 适合北方种植的爬藤花 适合北方种植的爬藤花卉 室外
- 卧室里放镜子有说法吗 卧室不放镜子的说法
- 卧室窗帘和客厅窗帘颜色要一样吗 客厅与卧室窗帘如何选择颜色
- 空气污染有哪些 室内空气污染有哪些
- 储藏室置物架怎么选
- 合欢花的养殖方法和注意事项 合欢花能在室内养殖吗