文章插图
刚开始的时候最好是在地上做，因为这个动作需要一些平衡 。仰卧屈膝两头起这是一项伟大的运动 ， 因为当你锻炼得当的话 ， 它会同时锻炼你的上下腹部 。
仰卧在垫子上，双脚着地 ， 腿部曲起成45度 。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧 。收缩腹部 ， 双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧 。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟 ， 然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地 。
【两头起的标准动作是什么 基本功两头起的标准动作图片】
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