文章插图
第一步：
平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度 ， 双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧 。
但不可以挤压太阳穴 ， 更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的 。
第二步：
慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖 。注意 ， 要让背部弯曲 ， 但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可 。
第三步：
在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩 。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置 。
记住 ， 这不是一个快速练习，每次反复都要做得从容且在你的控制之下 。
注意，上述卷腹的正确做法是一般卷腹的正确做法，卷腹还有各种花式做法，如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等 。这些和一般卷腹只有些微的差别，要么是躺的地方不一样、要么是做的姿势有所不同等 。
【初学者卷腹正确姿势有哪些 形体卷腹的正确姿势讲解】
推荐阅读
- 初学者画眉毛步骤图解 初学画眉毛的技巧
- 怎样提高数学计算题的正确率
- 喂羊玉米粒的正确方法 羊可以直接喂玉米粒吗
- 板绘入门教程 板绘初学者教程
- 尤克里里初学者教程 尤克里里初级教程
- 围巾的正确戴法 围巾的正确戴法女士
- 钓鱼玉米粒正确挂法 钓鱼玉米粒正确挂法图解
- 白醋蜂蜜水正确喝法 白醋蜂蜜开水
- 百合花的种植技巧 种植百合花正确方法
- 小学生写字正确姿势是怎么样的 小学生怎样正确坐姿写字