【跑完步怎么拉伸肌肉 跑完步拉伸肌肉撕裂疼】
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1、腓肠?。赫庖话闶谴车男⊥惹＠?，因为这可以在任何地方进行 。以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边 ， 双手以推墙的姿势作为准备动作 ， 前侧脚弯曲并且前顶 ， 后侧脚伸直脚跟压实面 。
2、比目鱼?。罕饶坑慵∠喽圆煌牡胤皆谟谏戏嚼斓耐仁巧熘钡模路嚼斓耐仁乔サ?。以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边 ， 双手以推墙的姿势作为准备动作，前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚膝盖弯曲，让脚跟压实面 。
3、股四头肌的拉伸，比较常见的是抬高一腿同时用手抓?。鸥拷尾浚芯跬炔壳安嗟那＠?。
4、髂腰?。阂怨轿?一脚在前一脚在后，在伸展時，脊椎要維持直立上升，腹部收紧 。
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