斜方肌上部锻炼方法 斜方肌上部锻炼方法有哪些

【斜方肌上部锻炼方法 斜方肌上部锻炼方法有哪些】

斜方肌上部锻炼方法 斜方肌上部锻炼方法有哪些

文章插图
1、双手持哑铃 , 俯卧在训练凳上;手臂固定伸直,然后启动背肌做耸肩的动作,在动作的顶端保持一秒 , 努力挤压斜方?。?
2、慢慢下沉肩胛骨,回到起始位置;与肩部的训练安排在一起 , 在训练中做侧平举以及肩推动作 。
3、注意事项:感受肩胛运动,由上提至下沉 , 手臂始终固定;椅子的角度为45度,角度越垂直地面斜方肌上侧参与越多,角度越平行于地面斜方肌中束和菱形肌参与越多 。

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