文章插图
跑步后膝盖酸痛 ， 可以通过以下方法来缓解：
1、运动后只要休息几天就能缓解膝盖痛的不适感 。
2、跑步后,不要马上停下来休息,要慢慢活动,如慢跑 。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟,可以把运动产生的乳酸释放 。
3、跑步完后一定要进行全身拉伸,采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环 。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复 。
【跑步后膝盖酸痛怎么办 跑完步后膝盖酸痛怎么办】
推荐阅读
- cad粘贴后没东西 cad中复制的东西为什么粘贴不了
- 微粒贷提前还清后是否能马上再借 微粒贷如何提前还清
- 在西安离婚后公积金贷款怎么办 西安公积金单身能贷多少
- 宝鼎科技开板后操作方法 宝鼎科技怎么回事
- 如果社保中断以前交的还有用吗 之前单位交过社保 后来中断
- 军火皇后完结了吗 《军火皇后》
- WOW急救到150后去哪学?怎么学? 是什么任务
- 不和谐的烈焰怎么做 不和谐的烈焰后续
- 碎纸机粉碎后的纸属于什么垃圾 碎纸机碎后的纸是什么垃圾
- 雨后天晴的句子心情 雨后天晴的句子心情有什么