文章插图
1、步骤一：体下屈，平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧 。双腿抬起 ， 大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角 。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起 。腿下放的时候不要碰到地面 。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍 。
【如何减掉上腹赘肉 如何减腹部上的赘肉】2、步骤二：仰卧起坐，平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面 。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下 。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平 。
3、步骤三：俯身肘撑，面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地 。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下 。可重复动作多次 。
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