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1、运动疗法
每天坚持45分钟的运动，比如慢跑、打球、游泳等 。体育运动能改善大脑功能，刺激大脑内啡肽的分泌，使人获更好的深度睡眠 。从另一个角度来说，运动能让身体产生疲劳感，有助入眠 。所以 ， 对于慢性失眠的人来说，运动疗法是简单又有效的方法，但必须至少坚持两个月才能有明显的效果 。
【抑郁症总是失眠睡不着怎么办 抑郁症老是失眠怎么办】2、冥想疗法
冥想可以教人如何学会放松及净化心灵，调节睡眠的身体机制，从而达到让睡眠品质变得更好 。认为，每天坚持做30分钟的瑜珈冥想训练或者做放松练习，点一盏香熏灯，滴几滴玫瑰精油，泡一杯普洱茶，让幽香静静缭绕，让疲惫缓缓流逝 。这种方法也能有助尽快入睡，减少半夜起床的次数 。同样，这种冥想训练也必须是一个长期的过程，至少坚持两个月才能让人睡眠状况有所改善 。
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