文章插图
1、颈部伸展 。首先要端正在座位上抬头挺胸，左手放在右肩膀上，稍微往下用力，让耸起的肩膀回到放松下沉的姿态，把头往左方向转动到极致状态 ， 一直感觉到颈部侧边伸展停留15秒钟，然后再把左转的头慢慢的向上抬到极致 ， 眼睛往上看停留15秒钟，最后再把头部视线慢慢的往下放到极限 ， 眼睛往下看停留15秒钟，最后再换另一侧，这样能够让颈部得到很好的伸展，同时也能够去除颈部皱纹以及赘肉 。
2、手臂紧实 。每个手要拿一瓶600毫升的矿泉水瓶，双脚打开和肩膀同宽，膝盖要稍微弯曲，背部处于停滞状态 ， 瘦腹并且夹臀 。双手手肘弯曲成直角，肩胛骨往内夹，感觉像水平往后提拉一样，然后再恢复到初始位置，重复15下，这样能够塑造手臂以及背部 ， 特别适合于驼背以及长时间久坐的人群 。
【水肿型肥胖怎么减肥 水肿型肥胖快速减肥】3、下肢伸展 。左脚要放在后面，右脚放在前面，把两个脚跨开大弓箭步，身体慢慢的往下蹲，双手在前脚两侧撑住地保持后背挺直状态，一直感觉到双脚内侧和髋部伸展开来，停止30秒钟，然后再换另一侧操作 ， 左右交替重复三回，这样能够让下肢得到伸展，促进局部的血液循环，帮助缓解水肿问题 。
4、臀部紧实 。左手要扶住稳定的墙壁，右手叉出腰，双脚自然打开，先把右脚抬起来，大腿和地面保持平行状态 ， 膝盖呈现直角 。左脚越往后延伸，保持背部的挺直状态，主要是利用臀部的力量 ， 维持左右骨盆水平不倾斜，自身身体中心的右脚膝盖稍微弯曲，但是膝盖不能超过脚尖，一直感觉到臀部中心往后，膝盖不能感觉到有压力，重复做10次，然后再换另一只脚，这样能够锻炼臀部以及核心稳定度 。
推荐阅读
- 华为手环4e篮球精灵怎么开机 华为手环4e篮球精灵怎么关机
- 维生素e可以直接涂在脸上吗 维生素e可以直接涂在脸上吗?要怎么涂
- kcl方程怎么列 如何列写一组独立的kcl方程
- 烤箱怎么烤红薯 烤箱怎么烤红薯烤多久
- 皮具怎么做防水 皮革制品做防水处理
- 通心粉凉拌怎么做 通心粉凉拌的做法
- 太原死亡证明怎么办理 太原市死亡证明
- 手机sd卡在哪里找 怎么找到手机sd卡
- 档案所在地怎么填 工作档案所在地怎么填
- 360压缩怎么压缩为rar格式