【怎么减肥效果快又好 13岁怎么减肥效果快又好】
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1、最重要的一点就是吃，吃饭荤少素多，吃八分饱即可 。
2、运动也是少不了的，要合理安排运动时间和运动量，不能想着快点减肥而过量 ， 要在自己的承受范围内 ， 等日后适应了在慢慢增加也行 。（饭后不宜运动）
3、喝好水：清晨起床时（5点钟到7点30分）是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳 。清晨喝水要空腹喝 ， 也就是在吃早餐（6点钟到8点30分）之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果 。最好小口小口地喝水 ， 因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐 。
4、吃好水果：吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2个小时左右 。
5、生活有规律不熬夜：熬夜容易饿，不吃点夜宵是饿的睡不着觉的，再加上熬夜导致睡眠不足 ， 睡眠不足的人更倾向于食用各种零食 。
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