文章插图
1、双手手掌交叉握住 ， 向上推伸展直到感觉到紧绷就停，保持不懂，均匀呼吸10秒左右 。
2、一手抓这另外手的手肘 ， 向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右 ， 之后换另外一边重复动作 。
3、双手放背后互抓，慢慢把手臂往搞出抬 ， 均匀呼吸，15秒左右 。
4、两脚打开与肩同宽 ， 膝盖弯曲一手向上伸直横过头部向外伸展，另外一手自然放在腹前，想歪伸展，均匀呼吸保持10秒左右，之后换另外一边 。
5、坐地板上左脚放平 ， 另外一脚跨成弯曲，把右手放臀部附近，左手缓缓弯曲右膝盖往内推直到感觉鸡肉紧绷，坚持20秒左右，互换 。
6、仰卧抓着膝盖后面，缓缓的将腿拉想胸 ， 保持伸直，另外一腿保持弯曲，保持10秒左右 ， 之后换另一边 。
【拉筋的正确方法 蹲式拉筋的正确方法】7、保持坐姿 ， 两脚靠拢，让腿放松朝向地板，双手握住教坏，手肘放在大腿上，将大腿缓缓往下推，直到感觉到肌肉紧绷 。保持10秒左右 。
8、单脚站立，抓住另外一脚脚踝，慢慢往后拉到臀部，保持直立 。保持20秒，之后换另外一边 。
9、坐在地板上，弯曲一推，膝盖靠着胸，另外一腿伸直，身体倾斜 ， 双手往脚趾方向伸展 ， 保持15秒左右，之后换另外一边 。
推荐阅读
- 个人养老金怎么查 银行推出的个人养老金怎么查
- 毛巾变黄清洗方法 发黄的毛巾如何清洗
- 手机内存怎么删除 手机内存怎么删除没用的
- 清理灶台的小妙招 擦灶台小秘诀
- 梁红的歌曲 梁红的歌曲大全DJ
- 毛笔字捺的写法 毛笔字捺的写法教案
- 虾线最快挑法 挑虾线最快的方法
- 冻饺子的煮法 冻饺子饺子怎么煮
- 牛肉怎么炖的烂 牛肉怎么炖烂又好吃
- 蜂蜜洗脸的正确方法 蜂蜜洗脸的正确方法与功效