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1、保证正常饮食：如果问胖子他们为什么胖的话，其中有一条肯定是能吃 。能吃不代表为了增肥要肆意吃，而是应保证正常的饮食 。首先最基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉 。对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一个方式 。这两个方式是胖子的天敌 。不要一口气吃太多 ， 建议少食多餐 。
2、保证充足的睡眠：睡眠充足，人的精神就比较好，精神好胃口自然也就好 。对于食物的吸收和消化能够起到有效帮助 。好的睡眠有助于人在夜晚的时候 ， 促进生长激素的生长，人能够在生长激素的作用下长肉 。所以，如果有夜晚熬通宵的人 ， 一定要记得改善自己的生活作息方式 。早睡早起，可以的话中午可以睡午觉 。保证一整天睡眠时间 。
3、适当的运动：并不是说减肥的人需要运动 ， 增肥的人只需要多吃多睡就可以 。只有保持适量的运动，才能够把身上的肉逐渐转化为肌肉 。在上面两个步骤的作用下，慢慢增出来的肥肉直接变为肌肉，可以让自己的身形更加健壮，不至于太过瘦弱 。至于运动的方式，可以选择慢跑，不需要做过于激烈的运动 。慢跑能够有助于身体肠胃蠕动，促进有效消化与吸收 。
【过年期间如何增胖 过年期间怎么防止变胖】4、保证好的心情：对于胖子来说，有个词叫做心宽体胖 。意思就是，凡事看开，不计较，始终保持乐观的好心情，人就容易变胖 。所以瘦子如果想要增肥，也要注意让自己的内心变乐观向上，每天保持一个好心情，这样才能在增肥的路上越走越顺利 。
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