文章插图
1、倒踩脚踏车：利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步 。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害 。
2、踢腿提臀式：腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次 。
【腿部瘦身有哪些方法 六种瘦腿方法】3、半蹲摆腿式：在蹲马步之后，大腿会感觉非常的酸，则这个时候可以稍微摆动大腿内侧，并且运动大腿内侧的肉肉，持续5次 ， 每次一分钟 。
4、弓箭步式：加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次 ， 每次持续10秒钟 。
5、侧抬腿式：这是很常见的瘦腿动作，整个身体要尽量成一直线 ， 上下摆动的幅度不用大 ， 重点是要慢要轻 ， 这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效 。
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