文章插图
1、躺在床上 ， 自然呼吸，将注意力集中在双手或脚上 。
2、将肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉松弛程度 。
3、临睡前，来一段柔和单调的音乐 。
4、喝一杯热牛奶 ， 牛奶中的钙是一种镇静物质 。
5、临睡前60到75分钟洗个热水澡 。
【失眠最快入睡的方法 失眠最快入睡的方法催眠曲】
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