粗腿变细的锻炼方法 如何瘦腿比较好
【粗腿变细的锻炼方法 如何瘦腿比较好】1、每天坚持快走或者慢跑 。想让粗腿变细 ， 关键就是要让两条腿动起来，那么最实惠有效的方法就是每天坚持快走或者慢跑了 。每天坚持一个小时 ， 中途可以玩玩健身器之类放松一下 。坚持一个月下来，不光有瘦腿的神奇效果，还能让全身比例变得匀称起来 。
2、在家做甩腿运动 ， 让腿部的脂肪动起来 。如果外面天气不好，不能出去做户外运动的情况下，可以选择在室内做瘦腿运动 。可以在家原地做甩腿运动，两条腿互换，然后做深蹲运动一百下，总之原则就是让腿部的脂肪动起来，燃烧起来，起到让粗腿变细的效果 。
3、运动过后按摩腿部肌肉 。运动过后，不是就万事大吉了 ， 先去给自己冲个热水澡，让自己腿部肌肉放松，然后躺在床上用双手给自己的腿部做按摩十分钟，力度要合适，大腿部位可以用拍打的形式按摩，小腿可以用双手从小腿肚处向下搓，发热为止 。
4、注意科学安排饮食 。如果每天坚持运动和按摩，却不注意饮食上的合理搭配，那就前功尽弃了 。让粗腿变细并不需要节食 。而是要选择合适的食物 。比如要少油，不吃油炸食品，口味要清淡，多吃蔬菜，水果也要选择低热量少糖的种类等等 。
5、告别高跟鞋 ， 穿上合适的鞋子 。长期穿高跟鞋，容易引发腿部神经的紧张而静脉曲张，腿部肌肉会异常发达成为所谓的萝卜腿，还会出现可怕的青筋 。所以，除了特殊场合不得不穿高跟鞋，其余时间都不要穿高跟鞋，穿上合适高度的鞋子，不要长期站立 。
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