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1、首先就是降低热量的摄取如果一个人每天少摄取800大卡的热量 ， 可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重 。
2、少吃脂肪类 。食物专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量 。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡 。因此 ， 要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物 。
3、还有就是坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重 。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快 。也许有人会说“没有时间散步” 。
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