提高睡眠质量的方法 提高睡眠质量的四个方法介绍
1、按摩头皮
我们头部有很多穴位，进行适当的穴位按摩，可以起到安神的效果 。在睡前，你将十指插入头发中，轻轻按摩，可以疏通头部血流，使大脑放松，消除脑疲劳，从而提高睡眠质量 。
【提高睡眠质量的方法 提高睡眠质量的四个方法介绍】2、泡脚
人的脚离心脏最远，容易受凉 。你可以在睡前准备一盆热水 ， 双脚放入水中多泡一会儿 。泡完脚后，你会感到全身放松，更容易入睡 。每晚泡脚的时间最好在九点钟左右 ， 水温控制在40摄氏度，泡足二三十分钟即可 。
3、静坐
精神紧张也是失眠的重要原因，而静坐就可以起到放松神经，调整神经状态的作用 。睡前可先坐在床上，轻闭双眼，双肩垂落，做深呼吸，有困意时就立即躺下睡觉 。
4、固定睡觉时间
晚上十点左右上床睡觉，睌上十时左右是最佳的睡眠时间，提前做好准备，枕着舒适的枕头，盖着柔软的被子 ， 穿着宽松的睡衣，早点入睡 。
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