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糙米和南瓜，燕麦，黑芝麻等同煮 ， 热量不高，营养全面，饱腹感强，不容易饿，是有效的减肥好方法 。
1、糙米南瓜粥：糙米浸泡1小时 ， 泡好之后，直接放入蒸锅，连米带水一起蒸半小时左右 ， 将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中，再加入6-8倍的水 ， 大火转小火，煮至粥粘稠 ， 放入南瓜煮熟即可 。
2、糙米燕麦豆浆：黄豆洗净，用清水浸泡10-12小时后捞出备用，糙米淘洗干净，用清水浸泡2小时，将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可 。
3、黑芝麻糙米粥：糙米洗净沥干，在锅中加入适量水，放入糙米搅拌一下 ， 待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用 。
【糙米怎么吃能减肥 糙米怎么吃减肥效果最好】
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