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【大腿后侧怎么练 大腿后侧怎么练徒手】大腿后侧的肌肉主要有半膜?。?半腱肌，股薄肌 ， 股二头?。庑┘∪庵饕涸鹣ス亟诘那疃远土墩庑┘∪褐饕橇废坝昧ηザ骺梢栽谕炔堪笊仙炒? ，一般在两公斤左右站立位 ， 练习曲膝还可以俯卧位在脚踝处 ， 捆绑橡皮筋做用力屈膝 。
动作开始的力量不宜过大，每三天增加一公斤，直至到最大负荷，也就是接近肌肉收缩力量的极限，每天根据自己的时间进行锻炼，且注意加强营养，适当的蛋白质的食物摄入 。
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