文章插图
1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦 。睡前洗澡要养成习惯 。
2、上床睡觉前要保持情绪稳定 ， 不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论 。
3、可以饮一杯温热的牛奶 。牛奶中的钙是一种镇静物质 。饮温热饮料是一种很好的习惯 ， 可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏 。
4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠 。
5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡 。
6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲 ， 使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 。
7、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章 ， 如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等 。
8、睡不着觉时，请保持安静 ， 什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡 。
【怎么样才能让自己睡着 怎样能让自己睡觉】
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