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【怎么用杠铃锻炼腿部肌肉 杠铃怎么瘦腿】1、杠铃深蹲（Barbell Full Squat）是锻炼大腿股四头肌经典动作，属于自由深蹲 。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等 。一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大 。
2、箭步蹲，箭步蹲（Lunget）和分腿蹲有些类似 ， 但稍微复杂一些，多了一个跨步动作，锻炼效果基本类似 ， 也是一项综合锻炼动作 。箭步蹲可用杠铃也可用哑铃 。
3、直腿硬拉，目标肌群：股二头肌，它是一项综合训练的动作，主要锻炼股二头?。采婕巴尾考∪骸⑹辜?。
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