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老年人适合举哑铃，适当的力量锻炼，不仅可以延缓肌肉萎缩，保持其弹性，还可增加肌肉对各关节的保护，以缓解各类疼痛 。首先要适度 ， 根据身体状况选择哑铃重量 ， 可先选择2—3公斤左右的哑铃，适应后可逐渐增加重量；其次，应循序渐进，每天练30分钟 ， 每周至少两次 。
此外，老人用哑铃进行力量锻炼前要充分热身，以减少损伤几率 。主要练下背部、臀大肌和股二头肌 。呼吸要缓慢而有节奏，不要憋气，动作不要过分用力 。运动后的放松也很重要 ， 这有利于肌肉向长线条、流线型发展 。刚做哑铃操 ， 肌肉和关节可能会有点疼痛，因此运动后要注意休息 。
【老年人适合练哑铃吗 老年人练哑铃有什么好处】
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