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一般减肥最先瘦下来的地方就是脂肪分布最多的地方，比如腹部、臀部、大腿等，所以通过合适的减肥方是可以减掉大腿以及臀部脂肪的 。首先要控制饮食，早餐跟午餐主食量一定控制在二两之内，晚餐尽量不吃主食，可以用水果或者蔬菜充饥 。
同时每天要有一定的运动强度，比如可以快速骑自行车半小时到一小时，可以有效的促进大腿及臀部脂肪消耗，需坚持下来，一月左右可见效果 。对于减肥应该是这样的 ， 当能量摄入小于消耗的时候，这个时候机体是一个负能量平衡状态，机体的储备要维持人的生存 ， 体重会下降 ， 甚至糖原的分解 ， 脂肪的分解 。
总体来说体重会下降，不是想专门瘦大腿或者特殊的部位，使机体更加匀称 。对于减肥，主要是负能量以后，再加上一些合理运动，比方说有的人腹部脂肪比较多，要增加腹肌力量，合理的运动才能够把体型变得好一些 。
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