该如何练肌肉
1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体,首先要做有氧运动,比如说跑跑步,跳跳绳,做10到15分钟,先让肌肉充分接触氧,这样也能按摩一下各个器官 。
2、然后再做无氧运动,可以练练哑铃,俯卧撑,每天做8到10组,每组以肌肉坚持不下去为止 , 每组间隔时间为1到2分钟,这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸 。应该每天坚持,但是不要每天练习同一部分的肌肉 , 同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次,因为它需要充分的休息,比如说,今天你练习了俯卧撑,明天就应该练习一下胸肌 。
3、仰卧起坐(锻炼腹肌),这个很特殊,需要每天坚持 , 每天最少60个,可以分成3组,每组20个 , 每组间隔1到2分钟 。
【该如何练肌肉】4、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的,首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点,要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物,比如牛奶,鸡蛋 , 鱼肉类的 。
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