１、站立 ， 两手叉腰，交替活动踝关节，让踝关键得到放松和训练，防止跑步时扭伤 。
【跑前热身动作有哪些】２、半蹲，两手扶膝活动膝关节 。跑步时的大幅度震动可能会导致膝盖的疼痛，活动膝关节可以使膝关节在跑步前做好预热 。
３、两腿交替高抬腿，活动髋关节 。长时间没有锻炼或者一下跑很远，髋关节会酸痛 。
４、两手叉腰旋腰，活动腰部 ， 跑步时运动幅度大 ， 做好腰部运动预防腰部扭伤，也更好的支配身体协调 。
５、用手扶腰，依次前后踢腿、活动髋、膝关节 。让腿部肌肉得到充分的运动，提前预热 。
６、前后弓箭步压腿，左右压腿，牵扯腿部韧带，打开韧带是很多运动前必要的热身 ， 可以使步子放开，能防止抽筋等情况发生 。
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