总是控制不住自己想玩手机，怎么戒掉？
，我曾经也是一个业余时间比较多的人 ， 如今手机越来越智能化 ， 也越来越普及，在地铁里，几乎人人都是埋头在手机里；去别人家里，几乎整个晚上都是耗在手机里 。每天拿着手机刷朋友圈，刷新闻，刷微博的时间都是好几个小时 。但是我现在已经改变了一些小毛病 。
针对总是控制不住想玩手机应该怎么办? 对于您的这个问题，我可以给您列以下几点：
第一，您可以尽量不要用毅力去减少看手机 。您越是强迫自己不看手机，大概率都会失败 。您可以每天去探视自己的内心，问自己为什么要玩手机，然后告诉自己，我现在有紧要的工作要处理 ， 若选择了玩手机，我愿意为此负责 。我已经是一个成年人了，我要为自己负责 。这样可以达到心理暗示 。
第二，您可以让自己身边的家人、朋友来约束自己 。告诉他们在什么时间可以玩手机 ， 在什么时候不能玩手机，让她们看好您的手机 。这样就可以控制住玩手机的时间 。
第三 ， 可以在枕边或者书桌上多放几本有价值的书籍 。找到手机的替代品，切断能量来源，不断用读书来丰富自己的日常 。当您有了一个明确的目标时，您就会静下心来学习 。或者看到书上比较好的内容，比较经典的知识片段也可以摘抄下来 ， 这样不仅可以把字练得越来越漂亮，还可以让手不去摸手机，一举两得 。我用的最好的办法就是抄书 ， 边读边抄书，就像小时候写家庭作业一样 。这样也可以达到内心的平静 。
第四、控制看手机可以从清理APP开始 。其实我们可以很理性的分析手机上面下载的APP存在的意义，它到底有没有用，是不是非有不可 。必须用的则留下，可有可无的果断卸载了 。一方面不断的清理手机内容，另一方面去优化内容 。
如何让自己睡前不玩手机？可以下载控制玩手机的软件，控制自己玩手机 。
1.在应用商店里搜索“不做手机控”
2.点击下载 。
该app的模式有：
1.睡眠模式 。
2.番茄模式 。
3.监督模式 。
可以根据自己玩手机的情况选择对应的模式 。
资料拓展：手机上瘾长时间的电磁辐射还有可能影响到人的大脑，容易造成注意力不能集中，对年轻女性甚至会引起生理周期紊乱 。
儿童尤其应该注意 ， 儿童身体还没有发育成熟，长时间玩手机会影响身高，容易造成脑损伤 。
心理
一旦成瘾，对于成人来说，会导致意志力减弱，对生活失去兴趣 ， 整个人变得懒散、消沉 。严重的会产生暴力行为，如毁坏物品、对家庭成员施暴等，个别极端者会导致抑郁症 。
对于青少年、儿童来讲 ， 玩手机成瘾会导致他们的人格障碍，对人冷漠，缺乏爱心 ， 还可能使他们的社交行为产生问题，不善于与人沟通，甚至遇到事情会更愿意用简单粗暴的方式解决 。
戒掉睡前玩手机的习惯 ， 就要这样做：
1、要想不碰手机就应该让手机远离床头，可以带一本睡前读物之类的书籍，在准备睡觉之前可以先读书来转移想玩手机的注意力 。
2、还可以在准备睡觉之前喝一杯热气腾腾的牛奶，睡前喝牛奶能够有效地帮助睡眠，并且能够让睡眠质量得到保障 。
躺床上总忍不住玩手机，分享6个小技巧 ， 成功把手机戒掉
3、如果睡前控制不住玩手机，有一部分原因是因为在玩游戏，应该要果断地把游戏软件给卸载掉 。
4、建议总是因为睡觉前喜欢玩手机导致晚睡的人 ， 果断地把家里面的Wi-Fi给断掉，或者把移动数据给关闭，这样也是行之有效能够杜绝睡觉前玩手机的一种方法 。
5、可以通过做某些事情来转移注意力，比如睡觉前的时候听听歌放松心情，或者去进行运动 ， 这样就没有精力再过来玩手机，千万不要让手机主宰了自己的生活，要多培养自己的一些兴趣爱好 。
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6、在睡觉前的时候最好的不玩手机方法，就是让手机关机并且远离自己 ， 只要不碰手机才能不玩手机，然后给自己设置一个奖励机制 。如果一个星期在睡觉前都没有玩手机的话，就奖励自己一直想买却因为贵舍不得买的东西 。
【总是控制不住自己想玩手机，怎么戒掉？】自制力都是这样锻炼出来的，从睡前不玩手机开始，一点一点的磨练自己的自制力 。只有这个样子才能够彻底的在睡觉前控制住自己忍不住想去玩手机的欲望 ， 相信很多人读到这里会戒除自己的手机瘾 。
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