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侧手翻注意事项


【侧手翻注意事项】侧手翻注意事项
侧手翻注意事项，侧手翻是一个高难度的动作，在舞蹈和体操里都有侧手翻 。如果你做好了侧手翻，那么高难度的动作也就很轻松做好了 。对于刚做侧手翻的新手，需要注意一下事项，否则很难成功 。下面是关于侧手翻注意事项，希望对大家有帮助！
侧手翻注意事项1双腿合拢挺直站立，双臂伸直举起使手指尽可能地高，使其距地面的距离尽可能的大 。目视前方 ， 在整个过程中都要收腹 。
抬起左腿而身体其他部位保持不动，四肢全部伸直 。原地侧手翻 ， 不助跑或走动，想做助跑侧手翻，就要先跑几步然后从右脚起跳同时举起双臂 。然后右脚落地，接着按照这里所讲的步骤做下去 。左腿迈一大步，双臂伸向前方 。收腹 ， 双臂和上体成直线 。保证四肢完全伸直 。左手落地位置应是距起势位置一人体加手臂长度的地方，保持双肘伸直 。落地时手掌与侧手翻方向成90° 。
开始抬起双腿并保持双膝伸直 。尽可能大地分开双腿并收腹 。右手掌落地，右手掌与左手掌平行 。两手掌间距为1.5肩宽 。保持收腹并伸直四肢（不要塌腰）臀部尽可能地远离地面 。
把臀部提起这样更容易做直的、受控的侧手翻 。把右脚落下并使双臂和上体成直线 。然后左脚落在右脚后1米的位置 。保持上体、双臂和左腿成直线 。左脚落地后，把右脚收回使两腿并拢 。双脚分别落地时要保证双膝和双臂完全伸直 。现在你的站姿同起势，但面向相反方向 。手指尽可能地高 。
其实，可以用这几个字总结：快、稳、收 。快 ， 在翻的时候尽量要快，因为这样可以大大减少了受伤的几率，而手指和头都受到了一定的保护；稳，要稳住自己的身体 ， 用重心去压?。?让自己的身体稳稳的翻过去；收，在落地时，要注意 ， 不要去耍帅故意落地时跳一下，这样很可能会损伤的脚 。所以，侧翻时一定要记住这三个字，少了一个都不行 。
体操中的侧手翻，翻的距离非常的宽，而武术侧手翻则很短且非常快 。在地板上划一条直线 。只使双手和双脚落在直线上 。起势位置到第一只手落地位置间的距离是身体加手臂的总长度 。在做踺子前要学习怎样做侧手翻 。你的侧手翻应该是直的立的 。你应该在一个狭窄的走廊里做侧手翻而两腿不能碰墙 。在整个动作过程中要保证双臂和双腿完全伸直 。落地时两腿分开也是可以的 。（成跨越势）双臂向两侧水平伸开 。脚一定要伸直！
侧手翻注意事项2进行准备
1、伸展 。做侧手翻之前，伸展你的肌肉是很重要的，否则之后肌肉可能拉伤 。准备运动可以这么做：先摊开腿坐下，上身伸向你前方的地面，来充分伸展你的手腕、脚踝、腿筋和大腿内侧 。花个几分钟的时间把手掌背对你，掰一掰手指头来伸展腕关节;做一做踝关节运动、头部运动和肩部运动 ， 这样运动的时候身体会更灵活 。
2、确定你有足够的空间 。在沙滩、公园、地毯、草地或者大号的体操垫上练习，空间大了，运动起来就更自由 。当然在垫子或几层厚的毛毯这种柔软的表面上学习动作也是很好的 。但如果室内练习是你唯一的选择，确保把家具、电源线和悬挂的物品收拾干净，这些不仅仅会挡你的路 ， 还会让你无法放开去做动作 。
3、想象地上有一条笔直的线，双脚在这条线上 。在做侧手翻的过程中，你的`手也要落在这条虚构的线上 。如果你觉得自己还没法一直保持在一条线上，那就把那条线忘了，继续往下读吧 。
侧面侧手翻
1、摆出正确的起始姿势 。面向身体前方，而不是望向你运动的方向 。两脚分开 ， 距离正好稍稍超过臀宽 。手臂要直，手掌面向前方 。肘部保持笔直，这样做侧翻的时候就不会因为肘部弯曲而跌倒了，不过记得手腕在接触地面的时候还是要弯曲的 。
2、决定是向左侧翻还是向右侧翻，哪个方向对你来说更舒服，就选哪种(不一定是你的优势手的方向 ， 多试试才知道 。)
3、一只脚指向你将要翻的方向 。另外一只稍微向外就好了，这样有助于保持身体平衡 。
4、眼睛向下注视你的手将要撑着的地方 。这样你的方向感更好，不容易做错动作 。
5、在身体倒立之前，让先着地的那只手撑在同侧脚的正前方 。如果往左边翻，那就把左臂挥下来，让左手掌正好撑在左脚的前面一些 。第一条手臂挥下的时候，相对的一条腿应当跟上来 。之前伸出来的腿应该最后才抬起来 。第一只手落地以后第二只也紧接着落下，两者应与肩同宽 。
6、第二只手着地以后，把第二条腿抬起来，抬起来的时候要用力蹬 ， 这样第一只脚才能成功落地，完成一圈动作 。你要把重心从第一只手移到第二只上，肩膀和腹部用来支撑身体，就像倒立一样，让腿在空中摆成V字形，但不用保持这个状态 。一个侧手翻花3、4秒时间就可以搞定了 ， 所以身体实际上不必静止在这个姿态 ， 而是继续向前滚动 。这一系列动作并没有看上去那么难 。双手要始终保持笔直，坚实地撑着地面，还要平衡好重量 。下半身的重量放在肩膀上，保持身体笔直 。
7、放下之前首先抬起的那只脚 。先着地的那只手起来的同时，相对的那只脚往前进的方向荡出去 。等那只脚结结实实踩在了地面上，就要在另一只脚下落的同时，把第二只手给抬起来了 。记住当你把某条腿荡落地面时，你需要稍稍弯曲一下那条腿的膝盖 。
8、记住侧面翻姿势的顺序：手 ， 手 ， 脚，脚 。先让一只手着地，稳了以后再放另一只手，然后把两只脚按顺序放下 。这是侧手翻的基本准则 。
9、练习 。尽可能多的练习这种侧手翻 。要想让这个动作看上去很完美，需要付出努力，还要有毅力，练多了掌握起来就容易多了 。一旦你已经掌握了一种侧面侧手翻技巧，你可以以这个为基础来学习前侧翻 。一些人甚至一开始就学习前侧翻 ， 那是在体操里面的一种标准动作 ， 但掌握它有一点点小难 。
前侧翻
1、首先摆出弓步姿势 。弓步的时候手掌对着前方 ， 两臂笔直 。无论你放哪只脚在前面，都可以做前侧翻 ， 所以选一个你觉得做起来舒服的 。身体前倾时，你的身体应该从手指尖到脚后跟都保持一条直线 。
2、在你的前方想象出一条笔直的线 。用这条线来引导手脚的动作 。当你准备翻时，肩膀可以稍稍歪一点，不用完美地笔直对着前方 。
3、身体开始倒立时，把第一只手(也称作“引导手”)撑在你前方的地面上 。首先将引导手的手臂从屈着的腿的上方荡过去 ， 比如你右脚在前 ， 将你的右手臂在上面荡过去 ， 然后撑在地上右脚前面一些的地方 。把右臂荡下 ， 左脚就做动作(反之亦然)，蹬到空中，同时用右脚作支撑 。
4、另外一只手放下来，放在假想线前方离你“引导手”几十厘米的距离 。为了让你自己更好的准备这一阶段的动作，尽力去确保你第一只手垂直于假想线，但另一只手和线平行，手掌向内对着“引导手” 。另一只手臂荡下的同时，弓步弯曲的那只腿就可以向上摆起了 。
5、在空中叉开双腿 。一旦两只手都着地了，你要用你的双臂来平衡重量，用你的肩膀、腹部来支撑，就像倒立一样， 让你的腿在空中摆成V字形 。但不用保持这个状态 。一个侧手翻花3、4秒时间就可以搞定了，所以身体实际上不必静止在这个姿态，而是继续向前滚动 。这一系列动作并没有看上去那么难 。双腿呈V的时候，就要开始做动作摆脱倒立姿势，把腿放下来了 。
6、用你之前先着地的手臂突然猛推地面 。这是一只手向内派上用场的地方 。突然离开地面时，让相对的伸直的脚从髋部开始荡下 。
7、然后回到弓步的姿势 。你现在手臂应该在头的上方 ， 并且面对你最初开始的那个方向 。
8、在落地时轻轻地向后跳 。这样可以帮你保持平衡，并且让你的侧手翻更显专业 。你的前脚应该和后脚保持一个舒服的距离，并且你的前膝应该是弯曲的 。
【侧手翻注意事项】

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