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如何选择瑜伽垫，瑜伽球为什么一定要放瑜伽垫上？


如何选择瑜伽垫
1、如何选择瑜伽垫
1.1、用大拇指和食指捏瑜伽垫,试试耐压性如何,弹性好的瑜伽垫对人体更具保护作用 。
1.2、买前随身带一块橡皮擦,用它擦一下瑜伽垫,试试材质是否容易破裂?
1.3、用手掌轻推垫子表面,要有一种干涩的感觉,如果垫子表面发泡剂残留过多会有湿滑的感觉,那么在上面做练习时容易打滑、摔伤 。
1.4、初做瑜伽的练习者,可选用厚一点的垫子,如6mm厚的;有一定基础的则可选用厚度3.5mm-5mm左右的瑜伽垫 。
1.5、比起传统的用PVC制作的瑜伽垫,混合天然乳胶和麻的环保瑜伽垫,虽然价钱略高,但对人体和环境都会更好 。
2、瑜伽的起源
瑜伽的形成历史,可以追溯到5000年前,一群修行者曾静坐在印度喜马拉雅山麓地带的原始森林中,思索人类的痛苦和烦恼的根源 。在冥想中他们明白,只有回到真实的自我,才能获得永恒的安宁 。他们无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈,于是模仿各种动物的姿势,将这些方法运用于人体 。
3、瑜伽的好处
3.1、女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如 。
3.2、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化 。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻 。
3.3、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥 。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的 。
瑜伽的种类
1、阿斯汤加瑜伽
阿斯汤加瑜伽(Ashtanga Yoga)是一种很古老的瑜伽系统,有几千年的历史,以严谨和科学性着称,在西方被称为力量瑜伽 。它是一种练优美的动态练习,融合了姿势(体位)、运动(串联体位)和专注(凝视点)三者,且有节奏悠长的呼吸技巧(乌加依呼吸&收束法) 。
阿斯汤加瑜伽一般对练习者体能素质要求很高,每个级别里的体位姿势固定不变,因此要求练习者身体健康,并且及有耐心,男性习练阿斯汤加瑜伽的较多 。
2、哈他瑜伽
哈他瑜伽又名传统瑜伽,它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米希瓦难陀(Swami Sivanada) 。哈他瑜伽体位练习中包含24个体位动作,主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和 。
哈他瑜伽最适合初学者,它不要求做到完美,也不是充满竞争感的习练,而是强调对每一个体式的感觉 。国内的哈他瑜伽主要以体式和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅 。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系 。
3、阴瑜伽
阴瑜伽(Yin Yoga),强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界 。
阴瑜伽男女老少皆可习练,但因体式动作要长时间保持,所以建议有一定哈他瑜伽练习基础的人学习 。骨胳受伤者需先咨询医生 。
练习瑜伽的注意事项
1、不要空腹做瑜珈
在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行 。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良 。
2、不必追求极致
你或许看到过有人练瑜伽可以把自己扭的和麻花似得 。但这只是瑜伽苦行者才会做的,虽然这样练习效果最佳 。但是不推荐你这样练习 。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活 。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情 。
3、不需要袜子和手套
虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子,但事实上在瑜珈时并不需要这些 。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效 。
瑜伽球为什么一定要放瑜伽垫上
1、瑜伽球为什么一定要放瑜伽垫上
给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作 。
瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制 。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡 。
在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑 。
尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好 。
在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着,尽量不要穿一些过于宽松的服装,以免瑜伽球挤压服装,出现意外,对身体造成伤 。
我们在平时练习瑜伽的时候要注意,如果想要用瑜伽球来进行练习,首先需要掌握瑜伽球的使用技巧,这样才能够正确的进行,以免伤害到我们的身体健康,同时也建议大家在平时的时候多练习瑜伽 。
2、什么是瑜伽球
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球 。是一种配合运动健身的球类运动工具 。材质多是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环 。瑜伽球的动作编排是针对腹部,背部,腰部等主要部位,练习时要配合缓慢,有节奏的呼吸进行伸展,挤压等动作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力,减轻精神压力,增强四肢和脊椎的承受的耐力 。
3、瑜伽健身球的选择
首先要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种,如果是身材娇小的女士,可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士 。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球,要非常的有弹性并且具备十足的安全性 。
瑜伽球有什么用呢
有很好的损伤恢复和康复功能(特别对脊柱和骨盆的锻炼),健身球在锻炼时比较安全,不容易出现损伤 。
可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能 。长期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲线 。
不运动时,可以拿它作为球椅坐 。
驼背身姿,经由长期使用,可有明显的改善 。
适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用,是难得的适合胖MM使用健身器材 。
相信大家在看完瑜伽球的作用以及用瑜伽球如何练习瑜伽的方法后,一定想要尝试了 。但是要提醒的初学者的是,练习贵在坚持,才可以塑造完美体形,只有这样才可以让瑜伽球起到作用,反之,效果则不大 。
瑜伽球操的禁忌介绍
前来做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便 。同时,鞋子最好选择防滑底的,当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑 。此外,会员在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾,随时补充水分 。
球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动,可以很好地辅助身体做伸展运动,增加身体的平衡性和柔韧性 。
初学者可以小球练习,以方便控制为原则,熟练者可换大球练习 。将球灌到八分满即可,这样球身有弹性,方便做夹与抓握等动作 。
通过对瑜伽球操的禁忌和注意事项的认识,在练习瑜伽的时候,对这方面都是要进行注意,同时想要能够很好的练习瑜伽球,就需要对它的使用技巧进行掌握,这样在使用瑜伽球的时候,都是能够正确的进行,不会伤害到自身健康 。
瑜伽垫有什么用防滑，免得你出的汗水流一地，然后做动作的时候滑倒，确保安全性 。
舒服点 ， 免得你跪着或者撑着的时候痛～
有条件的话，最好是用麻垫 。
坐地上当然也可以，防滑地面 ， 或者草地，泥巴地，水泥地 ， 不怕脏也是很好的 。
瑜伽不仅有着保健养生的作用，同时还能起到减肥的效果，因此现在很多的人都投身上瑜伽这个项目当中 。而练习瑜伽所选择的道具非常的简单就是瑜伽垫 ， 如果在家的话，也可在地板上练习，不过 ， 运用瑜伽垫是最好的，下面我们就来了解瑜伽垫有什么用 。
瑜伽垫有什么用可以在瑜伽垫上做各种瑜伽动作，比如：伏地挺身、健美操、仰卧起坐等，用它垫上后就可以避免练习时对身体各个部位的损伤和由于损伤而引起的疼痛、黑色印记，也可以防止脊椎，脚踝，髋骨，膝关节等部位的碰伤 。超强的回弹性可以最低限度的减少运动时带来的各种意外伤害 ， 瑜伽垫是瑜伽爱好者不可缺少的辅助用品 。
专业点的瑜伽垫一般有几个特性：吸水、除菌、防滑、按摩 。练瑜伽时大量出汗，造成粘贴不舒服的情形，此时可使用此高吸水性的铺巾铺在瑜珈垫上，有效吸附汗水;面料原料不含棉制品中的糖胶质，具有抑菌作用，防止做瑜珈时 ， 某些脸部动作接近瑜珈垫而吸入细菌或尘螨;背面有防滑胶粒，可使铺巾固定在垫子而不会滑动，有效辅助瑜珈运动的伸展与平衡，提升运动安全与舒适 。在运动过程中胶粒的凹凸对脚底 ， 背部有很好的按摩作用，促进血液循环;可随着瑜伽运动姿势有效的滚动结合 。
瑜伽垫选择什么材质的好目前市面上售卖的瑜伽垫材质主要有EVA、PVC和TPE两种 。一般是建议使用后面两种 。
EVA垫
EVA垫是一种低端产品，价格十分低廉 。这种瑜伽垫气味比较重、弹性不好、防滑效果差，不建议购买 。
PVC垫
PVC垫最大的优势就是价格比较实惠，随处都可以买到，属中端产品 。
PVC本身是不具备柔软和防滑作用的 ， 只有在经过一些加工制作以后才能制成瑜伽垫、防滑垫等 。
在购买这种材质瑜伽垫的时候往往要注意它的质量，避免买到劣质产品 。
TPE垫
TPE材料的瑜伽垫是环保型瑜伽垫 ， 可回收进行重复利用 。特点是富有弹性防滑效果好、易清洗、抓地力强 。
【如何选择瑜伽垫，瑜伽球为什么一定要放瑜伽垫上？】 这种材质的瑜伽垫在瑜伽垫产品比较高档的，主要针对欧美市场以及中国高消费人群 。

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