不合理健美锻炼的弊端健身
不合理健美锻炼的弊端健身
不合理健美锻炼的弊端健身，时下 ， 从事健美锻炼的女性越来越多，然而有关方面专家研究发现，不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端；下面我们来看下那些不合理健美锻炼的弊端健身 。
不合理健美锻炼的弊端健身1警告之一：听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果 。据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的`结构松脱；一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑 。加上伴奏音量过大 ， 更加促成了这一恶果的产生 。
警告之二：男性化
一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛 。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目 ， 导致了雌性荷尔蒙大量丧失 。
警告之三：健身后遗症
常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动 ， 对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症 。后遗症可使人很长一段时间都不舒服 。
为此，健美专家建议：多做平衡操，方法是：面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘 ， 全身做一前一后的运动，每天做8—10次 。
选好锻炼项目女性的着重点应放在练形体上 ， 因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选 。此外，还应考虑现在的体型 ， 如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上 。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜 。
掌握好运动强度和时间一般根据自身体质和特点选项，不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与 ， 伴奏的音量也不要过强 。
不合理健美锻炼的弊端健身2跳绳也有不好的地方？
1、跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅 。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大 ， 而是增强心肺功能 。
2、鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋 。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险 。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋，阿迪达斯的一款邦斯系列就比较好 。
3、5000个太恐怖！
很多朋友喜欢攀比，但是每个人的体质不同 ， 而从个数来看，三五千的那肯定是不行的，跳的个数要根据心率来计算，也就是用220减去你的年龄 ， 在百分之六十五到七十五之间 。
4、胖人跳绳不安全
跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练 。胖人在跳操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了 。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的 。相对而言，走路、慢跑和更加安全 。
5、跳完不抻腿，白跳！
跳完之后，一定要做拉伸运动 。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤 。两只脚交替做这个动作 。这样能够美化腿部线条 ， 还能缓解肌肉疼 。
6、不用担心胸部
跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以 ， 但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣 。
在跳绳的时候，一定要注意地面的状况，也可以在一些地方铺上软垫子，最后不要在太过松软的地方跳绳，因为灰尘太多，对呼吸不好 。
【不合理健美锻炼的弊端健身】【不合理健美锻炼的弊端健身】
推荐阅读
- 如何锻炼儿童记忆力
- 丰胸最有效的锻炼方法
- 健美操女生造型
- 亚马逊的Echo Buds可能很快就能追踪锻炼
- 健美运动员是怎么训练的
- 美颈的正确锻炼方法 详解5个美颈的方法
- 皮绳的锻炼方法 分别有什么动作
- 颈椎病的最好锻炼方法是什么
- 足球训练方法 足球的日常训练方法
- 脚蹬拉力器的正确锻炼方法 安利四种练法