经期能减肥吗
经期能减肥吗
经期能减肥吗，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动可以预防三高，和小编一起看看经期能减肥吗，知识 。
经期能减肥吗11、经期可以减肥吗
经期是可以减肥的，不过不可以做剧烈的运动，因为经期的身体还是比较虚弱的，剧烈的运动身体会吃不消 ， 还有经期减肥不可以选择游泳等碰水的运动，这个是不适宜的，接下来的文章会详细的介绍，一起来阅读一下 。
一、饮食方面
1、减肥的朋友在月经期间可以多吃点含铁的食物，还有高蛋白的食物，这样可以很好的补充身体流失的营养成分 。
2、多吃高纤维食物 ， 如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物 。因为摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经 。
二、运动方面
1、经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作 。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力 。特别需要注意的.是 ， 一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高 。
2、经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动 。
温馨提示：经期运动时要减少运动量 ， 缩短锻炼的时间，放慢速度，同时要避免参加剧烈和震动过大的运动 ， 避免参与各种水中运动，避免竞争激烈的比赛 。
三、加速减重方案
你可以继续进行前一阶段的有氧运动 ， 同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右 。游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和 ， 减轻经前期综合征 。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经 。如果你更喜欢健身房 ， 那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手 。
如何正确的运动减肥
1、力量训练不可少
对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练 。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高 。
美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡 。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率 。每周进健身房做两次重量训练 ， 或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗 。
2、分段式运动
研究显示，同样是为时2小时的健身运动 ， 将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍 。因为每次运动过后 ， 体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗 。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好 。
3、运动至少20分钟
尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟 。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果 。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原 。动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用 。
经期减肥有哪些注意事项
经期运动放松肌肉是最好的 。女性朋友在生理期，也不可过分安静，窝在家里一动不动 ， 血液流通会受到阻碍 。可以适当做点小运动 。生理期运动是为了放松肌肉，让血液循环流畅 。所以女性生理期运动，完全就是为了放松肌肉，避免血淤血稠等问题 。
女性经期运动不可以碰水 。女性在生理期不碰凉水是最好的，腹部和双脚都要保暖 ， 更不允许用冷水洗澡或洗头 。那么生理期运动也不可以碰水，游泳、跳水等都是禁止的 。经期遇冷水很易引发月经不调、私处感染等 。
经期运动还要避免精神紧张 。生理期可以适量运动，活动身体经血，让经血顺畅 。但运动时要保持平心静气 。如果运动时明显感觉精神紧致或情绪失控的话 ， 就要停止运动了 。生理期要心情要保持开朗，避免内分泌失调 。竞争激烈的比赛运动 ， 在生理期最好不要参加 。
经期能减肥吗2月经期是女性身体比较虚弱的一个时期，如果想要减肥的女性朋友可以在月经期结束后开始进行减肥，经期能跳绳能减肥的，经期能跳绳能瘦腿 。
瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学 ， 会燃烧大量脂肪，而且不会反弹 。节食和药物减肥收效快 ， 但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高 。
每半小时消耗热量四百卡 。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助 ， 对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的 。
跳绳的好处
1、简单易行 。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜 。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2、锻炼多种脏器 。
【经期能减肥吗】跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康 。
3、鉴于跳绳对女性的独特保健作用 。
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时，仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行“系列跳”？如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动 。
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