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如何开始跑步？


如何开始跑步？
如何开始跑步？，运动也是有一定的技巧的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动可以舒缓我们的心情，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现为大家分享如何开始跑步？
如何开始跑步？1方法1：出去外面
1、去外面跑步 。就现在 。穿上一双跑步鞋出门开始跑步吧 。刚开始跑步时身体会不协调，肌肉的动作很别扭，这是正常的 。坚持跑下去，直到双腿像灌铅一般，胸口起伏不定 。对于新手来说，跑个5到10分钟就会这样 。
当你开始跑步时，你不需要跑步鞋 。一双旧的旅游鞋就可以了 。一旦你觉得自己想坚持这项运动，那么你可以换双鞋 。
穿舒适的衣服跑步 。穿上体操短裤，短袖 。如果有必要的话，穿个运动胸罩 。不要穿太紧的衣服 。
到处跑 。临近街坊，公园，车道，校园的跑道都可以跑 。跑步作为一项运动，最大的优势就是你可以在任何地方跑步 ， 不一定要在体育馆 。
2、跑步的方式要好 。放松你的身体，以一种自然的方式跑步 。摆动身子，舒适地迈步，略向前倾站直，跑的时候双脚要离地，免得脚趾头扭到了 。每个跑者的步态都稍有不同 ， 因为每个人的身体都是不同的'，所以找一个最适合你的姿势 。
避免激烈动作 ， 要轻柔地着地，来降低你膝盖和关节的压力 。
找准你的步伐 。最新科学研究表明：脚趾、中足、脚跟依次着地是生物自然演化而来的，不要刻意去改变它 。这种着地顺序让你跑得更快，最适合你 。放松你的上身 。身体僵硬减缓你的机动性，让你跑得更慢 。保持你的重心集中，使自己的肩膀放松，双臂弯曲90度 。
3、呼吸 。你可以自然呼吸 ， 也可以专注于呼吸的技巧 。一些人说最好的呼吸技巧是通过鼻子来吸气，经过肺部用嘴呼出气 。鼻子是一个很好的过滤器，尤其是在户外跑步的时候，用鼻子呼吸，嘴巴就不会不小心吃进虫子了 。而用嘴出气会让你轻松地排出身体的二氧化碳和热量 。
4、当你回家的时候伸展身体 。尽管跑步之前伸展身体是好或坏尚有争议，但是在跑步结束后伸展身体是绝对有好处的 。伸展每个肌肉组 ， 每次伸展大概15到20分钟 。
最应当伸展的肌肉是腿部肌肉 。距离墙边十几厘米站着，靠着墙(一只脚离墙近点，另一只远一米左右)这样能够感到自己的肌肉在伸展 。然后双脚互换重复动作 。
弯曲你的膝盖，抬起你的双脚，靠近屁股 。用双手举起双脚，让它们靠近你的屁股 。你应当感到大腿的前侧得到伸展 。相应地，你还可以双脚朝天，让你的膝盖在脚趾头后面，直到你感觉到自己的大腿得到伸展 。这对你的膝盖比较好，没有对你的膝盖周围的肌腱和韧带施加可能导致伤害的压力 。
站在桌子或栅栏前(和屁股一样高) ， 把你的双脚放到桌子或者栅栏上 。你可以感到腿部后侧得到伸展 。
方法2：养成一个习惯
1、一周至少跑3天 。这能训练你的持久力;一周跑一次没什么效果 。在两次跑步之间可以休息一段时间，来让你的体能恢复 。如果偏离了本来的目的，不顾健康地去跑，那么你可能被跑步打败 。无论雨天晴天，天冷天热，都得跑 。但是要确保衣服穿得合适 。在跑步之前补充水分，不要吃太饱 。
2、增加跑步时间和距离 。随着时间的推移，强迫自己跑更长的距离和更多的时间 。如果你在第一周一次跑10分钟 ， 第二周你就跑15分钟，第三周跑20分钟 。你不久就会发现你能够跑得越来越远 。要建立持久力，尝试下面的策略：
开始不要担心速度 。事实上，如果你真的跑得比自己预想得慢，那么你不应该跑了 。你应当先去增强体质 。之后 ， 你应该逐渐减少跑步时间，同时增加跑步距离 。先不要和别人比赛 。
跑步和散步交替着来 。当你觉得你必须得停下的时候，不要停下你的训练，你可以散步几分钟 ， 然后继续跑步 。30到40分钟重复一次 。下次你跑的时候 ， 在同样的周期内多跑步，少散步 。最终，你可以到达跑完全程的地步 。
短距离疾跑 。短时间地急速奔跑能够锻炼你的肌肉，增强你的耐力 。长距离奔跑训练中，可以掺杂一些短距离疾跑 。用一个秒表来记时 。开始可以来一个400米的疾跑;跑个4到6次 。第二天尝试用更短的时间跑完 。然后随着耐力和体力的增强 ， 增加距离 。
3、标出喜欢的跑步路线 。日复一日地重复同样的路线会让你烦闷 。尝试去你从未去过的森林和临近街坊跑步 。在2到3个不同的地方之间转换地点，这能保持跑步的兴趣 。
跑步地点要方便 。找一个离家、工作地点或者学校近的地方跑步 。当你早上上班或者晚上下班路上不受打扰的时候，可以进行训练 。
在开车上班或上学的时候带上跑步装备，这样当交通堵塞的时候 ， 你能跑步去目的地，直到交通拥堵得到缓解 。
4、不要过早放弃 。在跑了一段时间之后 ， 你可能不想跑了 。你会问自己，现在的训练有趣吗?为什么需要这么累?在认输之前至少要坚持两周 。在强迫自己跑了几周之后，你会觉得越来越轻松，跑得越来越快 ， 你会得到更多的乐趣 。最终你会意识到你不想错过跑步的美妙 。
如何开始跑步？21. 跑步频率和强度
【如何开始跑步？】刚开始恢复跑步，请按照「跑慢不跑快，跑短不跑长」两个要求 。跑慢不跑快意思是针对跑步配速，宜慢不宜快；跑短不跑长说的是 ， 重新开始跑步 ， 持续时间不能长；按这两点来跑，对你身体才是最好的 。
切记不要停跑一段时间之后毫无过渡期直接上量，这样不但不会让身体迅速恢复到之前的体能水平 ， 反而会加大受伤的可能性 。
刚刚恢复跑步，一周跑3次左右是比较理想的 。每一次跑步最好持续30分钟，如果一开始30分钟太吃力 ， 可以从体力可以负荷、跑完仍感到舒适的时间开始加，以连续跑30分钟不停为目标练习，不用在意速度 。
刚开始练跑时以时间为基准是个比较理想的指标 ， 如此心理压力也会比较?。?你不必勉强自己状况不好时仍要撑完5k、或每次一定要跑多快 ， 顺顺地跑、持续下去 ， 练习时间到了就愉快地结束，享受每一次跑步的快乐 。
2. 跑步时间的选择
对于跑步时间的选择，没有什么标准答案，因为每个人的生活习惯和情况都不同，找到适合自己的时间就好 。
不过需要注意的是如果你选择晚上跑步，尽量能够早的开跑，很多人会因为运动后过度兴奋而睡不着 。而且晚上一般精力比较疲倦 ， 会产生不想运动的倦怠 。还有一点晚上跑，视野不佳 ， 这个时候格外需要注意安全 。
总之跑步时间最重要的是能够和自己工作、生活相契合，所以不论是早上、下午还是晚上，你觉得最舒服的才是最适合你的 。
3. 跑步计划
对于跑步计划，可以参考一下爱燃烧App里的《成就你的第一个10K》的训练计划 ， 根据自己的身体状况来调整训练周数以及每周跑步时间、强度 。

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