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减肥食谱


减肥食谱
NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯 火腿 沙拉酱 2.中餐一碗饭 菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁 水 二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克 ， 蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO.3（苹果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
NO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤 ， 但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜减肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤 ， 如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两 ， 炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片 。2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光 。
3.每天服一帖，如有腹泻情形 ， 可以隔日服用 。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后 ， 只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖 。
1、星期一
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两) ， 黄瓜凉菜1碟;
晚餐：苹果 。
主打减肥菜：冬瓜
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳 。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分 ， 起到减肥作用 。
2、星期二
早餐：茶蛋1个、米粥1碗;
午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)
晚餐：香蕉 。
主打减肥菜：韭菜
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪 。
3、星期三
早餐：麦片粥1碗
午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个 。
晚餐：黄瓜 。
主打减肥菜：海带
推荐理由：海带清热利水 ， 有祛脂降压的作用 。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品 。
4、星期四
早餐：茶蛋1个
午餐：白萝卜为主菜 ， 米粥1碗 。
晚餐：菠萝 。
主打减肥菜：白萝卜
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效 。它还含有胆碱物质 ， 能降低血脂、血压，非常利于减肥 。
5、星期五
早餐：米粥1碗
午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可) ， 米饭1小碗(1两) 。
晚餐：黄瓜 。
主打减肥菜：绿豆芽
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素 。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比 。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂 。
6、星期六
早餐：白水煮蛋1个
午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗 。
晚餐：黄瓜 。
主打减肥菜：木耳
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食 。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成 。
7、星期天
早餐：麦片粥1碗
【减肥食谱】 午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗 。
晚餐：苹果 。
主打减肥菜：黄瓜
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道**残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪 ， 所以多吃有轻身的功效 。

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