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儿童健康科普小常识


儿童健康科普小常识
儿童健康科普小常识，在生活中与很多常识，父母在工作之余应该多多关心孩子，适当和孩子科普一些小常识是很重要的，此时的耕耘会让孩子在未来受益良多 。下面小编分享儿童健康科普小常识 。
儿童健康科普小常识1【儿童健康科普小常识】1、美味早餐开启一天活力
早餐对儿童的营养和健康状况有着重要的影响 ， 有规律和营养充足的早餐不仅能为儿童提供充足的能量和营养素，有益于知识的学习，还有利于体重管理 。不吃早餐或早餐营养不充足不仅会影响学习成绩、认知能力和体能，还可能增加超重、肥胖等风险 。因此，儿童应做到每天吃早餐，并保证早餐营养充足 。
营养充足的早餐至少应包括以下三类及以上食物 ， 各类食物的量因人而宜 。谷薯类：谷类及薯类食物，如馒头、花卷、面包、米饭、米线等；肉蛋类：鱼禽肉蛋等食物，如蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等；奶豆类：奶及其制品、豆类及其制品，如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等；水果蔬菜：新鲜蔬菜水果，如菠菜、西红柿、黄瓜、苹果、梨、香蕉等 。
早餐必须摄入足够的碳水化合物，所以儿童的早餐一定要吃主食（谷薯类） 。
儿童早餐可参考以下搭配，比如中式早餐：杂粮粥、小花卷、煮鸡蛋、牛奶、炝拌菠菜；西式早餐：全麦面包、荷包蛋、午餐肉、酸奶、水果蔬菜沙拉 。
2、健康零食补充额外营养
适度吃些零食可在一日三餐外补充一些营养素，有利于儿童的营养摄入，但经常过多摄入零食尤其不健康零食 ， 如高盐、高油、高糖零食，可能导致儿童超重肥胖，从而增加慢病发病风险 。因此科学吃零食 ， 对儿童的健康至关重要 。
选健康的零食——市场上售卖的很多高盐、高糖、高脂食物不宜作为零食 。那些没有生产日期、无质量合格证或无生产厂家信息的“三无”产品更不能让儿童选用 。家长要注意为儿童选择卫生、营养丰富的食物作为零食，并尽量选择正餐不容易包含的一些食物，如坚果、新鲜水果、奶类、谷薯类、大豆制品等 。
注意吃零食的量和时间——吃零食的量以不影响正餐为准，两餐之间可以吃些零食，但不能用零食代替正餐 。在固定时间吃零食可以帮助养成规律的饮食习惯 ， 应选择在两餐之间吃零食，儿童在饭前、饭后30分钟内不应该吃零食，以免影响正餐的食欲 。睡前30分钟内也不吃零食 。注意不要在看电视或玩耍时吃零食，吃零食后要及时刷牙或漱口 。
3、少吃快餐，多补菜，多运动
西式快餐主要由肉类、煎炸食品和含糖饮料组成，比如肯德基、麦当劳等，能量较高 ， 但维生素、膳食纤维少 。相对西式快餐，中式快餐的食物搭配较为合理，但在制作过程中使用的油盐也多于家庭制作食物 。长期食用高盐、高糖和高脂肪的快餐，是诱发超重肥胖的因素之一 。
家长尽量自己在家给孩子做少油少盐少糖的食物，如要吃快餐，也要做好引导 。尽量选择含蔬菜、水果相对比较丰富的食品 ， 少吃煎炸食品和含糖饮料 。如果某一餐吃了比较多的能量含量高的食品，如油炸食品 ， 其他餐次应该适当减少主食和动物性食物的`食用量，增加新鲜蔬菜水果的摄入 ， 同时适当增加身体活动量 。
4、少喝饮料，白开水更健康
家里一直是儿童最常消费饮料的场所，其次是其他地方，最低的是学校 。这可能是由于学校里禁止售卖饮料、上课期间禁止喝饮料等原因 。
目前饮料市场中一半以上的饮料为含糖饮料 。含糖饮料是指在制作过程中添加了单糖或双糖、含糖量在5％以上的饮料 。
研究表明，经常喝含糖饮料危害儿童健康 。例如，会增加龋齿、肥胖的发生风险 。因此，应该不喝或少喝含糖饮料，更不能以饮料代替水 。
如果喝饮料，应该选择正规厂家生产的产品，不买“三无”产品 。选择饮料时要看饮料包装上的“营养成分表”，尽量选择“碳水化合物”或“糖”含量低的饮料 。喝完饮料后要注意口腔卫生，用清水漱口 。
5、节制饮食，不挑食快成长
“若要小儿安 ， 三分饥与寒 。”现在有些父母总担心孩子吃得少，吃不饱，总想让孩子多吃一点儿 。孩子吃多了，几天下来就容易形成食积便秘 。因为中医认为，“肺与大肠相表里”，即大肠有病会影响到肺的功能 。研究表明 ， 大肠的粪食燥结，能够引起巨噬细胞死亡率增高，肺组织抵抗力下降，进而引起反复的肺及呼吸道感染 。
根据学龄前儿童膳食指南规律就餐，三餐合理 ， 规律进餐，培养健康饮食行为 。自主进食不挑食，培养良好饮食习惯 。每天饮奶，足量饮水，正确选择零食 。食物应合理烹调 ， 易于消化，少调料、少油炸 。参与食物选择与制作 ， 增进对食物的认知与喜爱 。经常户外活动，保证每天至少户外活动2小时，保障健康生长 。
罚的措施，避免儿童对食物产生错误的喜好 。
儿童健康科普小常识21、孩子健康黄金年龄在什么时期?健康黄金年龄对孩子未来健康成长起着什么作用?
孩子健康黄金年龄为0-7岁 。6岁时儿童闹部的重量达到成人的90%，5岁时儿童视力达到成人水平，6-7岁免疫力渐渐接近成人，趋于完善 ， 免疫系统的抵抗力已和成人相当 。
在0-7岁期间，我们的孩子正处于生长发育的旺盛时期，同时也是孩子免疫力调节的频繁时期，容易受到外界病毒感染导致生病 。儿童的`免疫功能发育不成熟时，在调节期间容易发生呼吸道及消化道感染，但对疾病造成损伤的恢复能力较强 。健康黄金年龄是孩子健康的起点，也是人生健康的根基 。
2、小儿腹泻有哪些危害?
小儿腹泻危害很大，若腹泻时间短于14天为急性腹泻，病程俩个月以上则为慢性腹泻 。慢性腹泻可能导致营养不良，缺乏维生素和微量元素、脱水、电解质紊乱、酸中毒等，甚至威胁生命 。全世界每年死于腹泻的儿童高达500~1800万 。在我国 ， 小儿腹泻发病率仅次于呼吸道感染 ， 占第二位 。孩子腹泻不止，心急如樊的家长往往会给孩子吃抗生素 ， 这是不对的，秋季腹泻一般需要一个星期的疗程 ， 不能乱用药物，否则极易造成肠道内菌群失调 。
3、小儿哮喘有哪些危害?
小儿哮喘复发率极高，全球有3亿多哮喘儿童，并以每10年20-50%的速度上升，死亡率高达十万分之36.7 。
4、为什么小儿容易腹胀?
主要原因是由于小儿肠道黏膜发达而肌肉层?。奔页ぞ８⒆游故彻? ，因此容易发生小儿腹泻 。
5、为什么有的儿童不长"个子”?宝宝生长激素分泌的三个高峰期是什么时间?
人体生长激素在白天处于低水平分泌状态，在夜间12点达到分泌高峰，但此时必须处于深度睡眠状态，才有利于生长激素发挥作用 ， 因此在晚上十点前揉揉孩子的前胸及后背，有利于孩子”长个子“ ， 坚持3-4个月会有明显效果 。
同时特别提醒父母，宝宝生长激素分泌的三个高峰期分别是：
(1)晚上11点--凌晨2点;
(2)晚上入睡的5小时左右;
(3)早上快要醒来的前1个小时 。

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