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剑道的步法指导


剑道的步法指导
剑道的步法指导，一提起剑道，相信大家都不会感到陌生，剑道是日本的一种传统户内运动项目，也有着多年的历史，其实想要学好剑道 ， 首先任务是学会步 ， 今天为大家分享的内容是剑道的步法指导 。
剑道的步法指导剑道步法：
1、 Ayumi-Ashi(步足)—与平常走路一样 ， 注意身体保持直立，竹刀不可左右摇晃 。
2、 Suri-Ashi(摺足)—像滑行一般的走路，脚不抬起 。
3、 Okuri-Ashi(送足)—这是剑道的基本步法 。它也是像滑行一般的走路 。与 "摺足" 不同的地方是 "後脚的脚趾" 不超过 "前脚的脚跟" 。(送足)前进时左右 "不" 交替 。(摺足)前进时左右 "有" 交替 。
4、 Tsugi-Ashi(继足)—偷 "间距" 的步法 。後脚先踏进到与前脚平行，前脚再踏出攻击 。因後脚先踏进时上身不动 ， 对方不会知道你增加了你的 "攻击距离"，因为 "间距" 的计算通常以後脚的方位为根，而不是上半身的位置 。
5、 Hiraki-Ashi(开足)—向左右踏步以闪开对方的攻击线 。要点是踏在以对方为中心所画的圆周以维持 "间距" 。自己的攻击线也不能偏离对方的中心点 。
中段：
中段架势又称“三眼架势”“星眼架势” 。是剑道的架势中看起来最平常但也是最基本最重要的架势 。其攻中寓守、守中寓攻，攻而易取、守而难陷 。
1、持刀方法：左手小指、无名指握住刀柄末端 ， 右手握在捎离剑 锷处的刀柄上，左右手的虎口与刀保持直线，拇指朝下 。握刀的力量主要在左手，右手只需象握鸡蛋般的扶住刀柄即可 。刀尖的延长线对准对方的咽喉部位 。
2、脚步的位置：两脚脚板平行向前，右脚在前、左脚在後，左脚脚尖与右脚脚跟在平行的横线上，两脚之间相隔一个脚板或一个拳头的宽度，略为抬起左脚跟到可一刚好塞进一张纸的间隔 ， 身体的重心平均落在两脚上 。两膝放松微弯，上身保持挺直 。
3、眼睛：象在看远处的山一般把对手的全身网在视野里 。
4、距离：保持一足一刀的距离，前进一步能有效的攻击到对方，后退一步能避开对方 。
“折足”(Suri Ashi)：在剑道中最基本的脚步移动方式是俗称滑步的' “折足”（Suri Ashi)，其要点是向滑行一样的移动脚步，脚贴地面 。这种移动方法可以最大程度的减少身体在移动中的晃动 ， 防止不必要的姿势改变，使练习者在下半身稳定的同时 ， 有能力自由的移动上半身并作出必要的技术动作 。在剑道的四种基本步法，步足（Ayumi Ashi), 送足（Okuri Ashi), 继足（Tsugi Ashi), 开足（Hiraki Ashi) 中，折足的移动方式都是非常重要的概念 。
剑道基本步法1、步足（Ayumi Ashi)
除了双脚要用折足的方式滑行移动外 ， 双脚的移动顺序和落地位置与我们平时走路的方式相同 。可以理解为用滑步的方式走路 。练习时注意身体保持正直，不可前后左右摇晃 。通常用于远距离的快速前进或后退 。
【剑道的步法指导】2、送足 (Okuri Ashi)
最重要的剑道步法（Ashi Sabaki), 也是初学者感觉难度最大的一种，所以需要特别重视 。在初始位置，右脚为前脚 ， 左脚为后脚，左脚跟微微抬起，但切忌过高 ， 通常的说法是左脚跟抬起的高度到能容下一张纸插入就可以 。
开始向前移动的时候, 先移动前脚
开始后退移动时，先移动后脚
总结一下 ， 在基本的前后送足练习中，前进时先迈出右脚，后退时先迈出左脚
左右移动时，向右则先迈右脚，向左就先迈左脚
斜向的送足移动时，在移动方向上的脚先迈出 ， 如上图所示，特别注意向左前和右后的移动，不要做成交叉步 。
注意 ， 在送足的练习中，无论后迈出的脚是左脚还是右脚，后迈出的脚都永远不能在移动的方向上超过先迈出的脚 。
3、开足（Hiraki Ashi)
用于斜向或侧向转动身体以攻击或防御 。
4、 继足 (Tsugi Ashi)
在送足的练习中 ， 向前移动时，必须先移动前脚 。而在继足的步法中，后脚先移动，到接近前脚的位置，但移动停止的位置不超越前脚（这一过程也称为 “偷步”，因为可以借助裤裙的掩护，在不让对手发现的情况下，缩短和对手的距离 ， 方便打击），然后前脚大步向前 。
注意：继足只用于向前移动 ， 特别是从远距离打击对手时 。是一种相对比较高级的步法 。
“踏足”（Fumikomi Ashi) 的概念
也称为振足 。为了在打击中稳定地移动身体，剑道练习者通常会用前脚有力的踩踏地板，用全脚掌着地这一踩踏脚成为 “踏足” 。在踏足落地同时，把后脚快速前移，从而用前面讲解的送足方式让身体快速向前的一系列动作，成为踏足动作 。

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