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减肥吃什么蔬菜水果？减肥的水果和蔬菜有哪些？


减肥是生活中很多人都非常苦恼的事情，想要让自己的身体能快速瘦下来，但是尝试了很多种方法减肥效果都不是很明显 。饮食调节是一项减肥效果比较好的方法，但是需要长期坚持才会有很好的减肥效果 。那吃什么蔬菜水果可以减肥呢？
1、减肥吃什么蔬菜瘦得快
冬瓜
冬瓜是不含脂肪的低热量蔬菜之一 。常吃可以排除身体里面多余脂肪还有水分，调节水钠平衡，可逐渐改善浮肿肥胖型体质 ， 减肥瘦身效果不错 。炎热的夏季常吃冬瓜还可以生津、通便、消暑 。
2、豆类
把各种五颜六色的豆类食品一起煮成粥 ， 也是不错的健康减肥食品，豆类所含有的成分不仅能分解脂肪，抑制脂肪聚集 。同时豆类还含有丰富的膳食纤维，能帮助促进肠道的蠕动，减少宿便减肥 。
3、山药
山药是一种高营养、低热量食品，最大的特点是可以给人体提供大量的黏液蛋白，所含的甘露聚糖是一种容易溶解于水的半纤维素 ， 而且吸水后会膨胀到80到100倍左右，非常容易让人产生饱腹感 ， 减少进食的欲望 。同时黏液蛋白还可以有效抑制心血管系统方面的脂肪沉积，加强新陈代谢，防止多余脂肪 。
4、黑木耳
黑木耳是清肠胃的食物，被叫做“血管清道夫”，吃多了肉的时候 ， 可以多吃些木耳清肠胃，不仅能促进体内垃圾排泄，还能降低血脂 。
5、黄瓜
黄瓜含有胶质、果酸、生物活性酶等 。这些物质可以促进代谢 ， 预防便秘等 。黄瓜的含水量达到96%以上，具有利尿的作用 。而且黄瓜还能有效地抑制糖类物质转化为脂肪 。但是吃黄瓜减肥一定要吃新鲜的黄瓜，腌制的黄瓜会失去减肥功效 。
6、苦瓜
很多人吃苦瓜减肥，主要是苦瓜的脂肪含量非常低 ， 而且还能抑制脂肪吸收，其中所含的苦瓜素，根据实验发现，1mg就可阻止100g的脂肪吸收 。夏季多吃苦瓜能消肿、祛暑 。
7、韭菜
韭菜是粗纤维蔬菜，在肠道吸收水后会迅速膨胀，增强饱胀感 。同时韭菜中的粗纤维还能促进肠胃蠕动 ， 润肠通便，帮助排出体内的多余垃圾 。
8、减肥吃什么水果最快最有效
番茄
番茄水分含量高且饱腹感强，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适 。但番茄除了维他命C外，其他营养物质比较缺乏 。所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，晚餐就用番茄代替 。
9、苹果
苹果减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少 。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便 ， 不限数量，坚持坐下来三天就能瘦5斤以上！
注意：三日减肥法一个月最多进行1次，否则对健康影响太大 。
10、香蕉
香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢 。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来 。但是长期吃香蕉减肥会缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养，容易抵抗力下降 。
11、葡萄柚
葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低但是葡萄柚PH值低 ， 空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛 。
12、西瓜
西瓜有利尿、促消化、消水肿的作用 。且含水量高达94%以上，可以帮助排除体内多余的水分 ， 使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象 。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，能帮助身体排出毒素 。不过西瓜糖分含量较高 ， 不宜吃太多，否则也会长胖 。
　蔬菜和水果是我们的生活中不可缺少的营养食物 。不同的蔬菜水果也有着不同的功效，那么对于想要减肥的女生们而言有哪些比较好的蔬菜和水果能减肥呢?一起来看看吧
最减肥的蔬菜和水果推荐樱桃
樱桃营养非常丰富 ， 其蛋白质、糖、磷、胡萝卜素、维生素C等含量均比苹果、梨高，尤其含铁量高，常食用可补充体内铁元素，促进血红蛋白再生 ， 不仅可以防治缺铁性贫血，又可增强体质，还健脑益智呢 。如果常用樱桃汁抹擦脸部皮肤，能使脸部皮肤美白又消斑喔 。
草莓
草莓被称为减肥第一果 ， 所含的维生素C和多酚物质非常丰富 ， 帮助养颜抗氧化、清除自由基的'同时，还有利于铁的吸收 。
葡萄柚
?葡萄柚饮食?是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱 。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效 。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可平均减掉1.62千克，效果好的可减掉多达4.5千克 。
黄瓜
黄瓜也称为胡瓜 ， 青瓜 。黄瓜不仅富含维生素C、胡萝卜素和钾，也含有能够抑制癌细胞繁殖的成分，还含有抑制糖类物质转化成脂肪的丙醇二酸，抑制糖类转变为脂肪，从而起到减肥的作用 。黄瓜清脆爽口 ， 是开胃菜的首选 ， 不管是炒食，凉拌，腌食，还是生吃，都是非常不错的喔!
胡萝卜
胡萝卜也叫甘荀 。胡萝卜营养价值丰富，包含多种胡萝卜素、维生素及微量元素等，因此被称作?平民人参? 。俗话说：冬吃萝卜夏吃姜，可见吃胡萝卜对人体是大有益处的 。其不仅可以生吃养血 ， 熟吃补身的功用，更具有益肝明目，利膈宽肠，健脾除疳 ， 增强免疫功能 ， 降糖降脂的功效 。也是爱美的美眉们减肥的好食材喔 。
甘蓝菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种，甘蓝富含膳食纤维，能促进润肠通便，减体脂 。还富含维生素u含量较高，能修复胃黏膜，天凉时可多吃一些 。除了炒等烹饪方式 ， 将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法 ， 吸收也更为充分，配上蜂蜜食用，还有很好的防燥作用 。
芹菜
【减肥吃什么蔬菜水果？减肥的水果和蔬菜有哪些？】　芹菜含有丰富的营养，芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品，消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多，而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身 。芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿 ， 尤其适合体内湿气较大 ， 水肿型肥胖女性 。

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