易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

6式瑜伽专减腰腹部


【6式瑜伽专减腰腹部】6式瑜伽专减腰腹部
6式瑜伽专减腰腹部，现在越来越多人都开始练习瑜伽，而腹部减肥问题是很多人觉得比较困难的一个地方，因此很多人尝试各种各样的减肥方法 ， 现在分享6式瑜伽专减腰腹部 。
6式瑜伽专减腰腹部11、蝗虫式
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高 。均匀的呼吸保持一会儿 。呼气，全身回落地面，放松 。可重复做4~6组 。
功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效 。
2、脊柱扭动
做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上 ， 右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方 。吸气，回复正中；呼气，松开四肢 。反侧同理 。
功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象 。
3、侧伸姿势
做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度 ， 使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行 。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面 。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行 。尽量伸展胳膊，不要驼背 ， 这样才能扩展胸部 。
功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。
4、风吹树式
做法：站立，双脚打开与肩同宽 ， 十指相扣 。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱 ， 手臂随之伸展 。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱 ， 手臂随之伸展 。上述为一组，可重复4~6组 。
功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积 。
5、腰转动式
做法：站立 ， 双脚打开与肩同宽，十指相扣 。吸气，在胸前翻转手掌 ， 双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行 。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度 。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理 。可重复4~6组 。
功效：促进肠脏蠕动 ， 清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉 。
6、眼镜蛇扭动
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面 。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈；吸气后 ， 呼气 ， 脊柱向右后方扭转 ， 眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中 。呼气 ， 反方向同理 。可重复做4~6组 。
功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪 。此式还能强壮肾脏 ， 可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿 。
6式瑜伽专减腰腹部2减腹部的瑜伽动作1
坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽 ， 双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方 。换侧进行，重复动作20次 。
减腹部的瑜伽动作2
坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原 。换侧进行，重复多次 。
减腹部的瑜伽动作3
俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸 ， 提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直 ， 与地板垂直，吐气 ， 然后慢慢恢复到俯卧姿势 。重复此动作5-10次 。
减腹部的瑜伽动作4
仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行 ， 收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态 。重复多次 。
减腰腹部赘肉的瑜伽动作：
身体侧三角伸展式瑜伽动作
两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部 。吸气 ， 呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖 。然后继续倾斜，右手抓住右脚背 ， 左手臂最好能与地面平行，停住约8秒 。吸气，回到原位 ， 换边重复相同动作 。
坐姿前屈式瘦腰瑜伽动作
两腿并拢向前伸直坐在地上，脚板勾起 。两臂向前平举，掌心向下 。慢慢吸气，上身向后倾斜45度 。然后再次呼气回到原位，接着再吸气，上身向前倾斜约45度 。注意背部要挺直 。接着一边呼气 ， 上身继续向前倾，身体尽量贴向双腿 ， 双手屈肘抓住脚尖，保持姿势呼吸7-8秒，放松脚趾 。然后呼气，5秒慢慢回到原位 。
犁式瘦腰瑜伽动作
仰躺在地上，两手贴住身体 ， 掌心向下 。吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面 。呼气 ， 抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行 。手肘着地，双手放在髋部 ， 双腿回升到45-60度，脚趾向地板 。这样重复4-5次 。
这些减腰腹部赘肉的瑜伽的动作 ， 在做的时候并不是很复杂，而且做这些动作的时候 ， 也要注意情绪不要急躁，要保持稳定，这样对达到的减肥效果非常不错，同时每天坚持的进行做这些动作，对腿部脂肪消除也是很有帮助的 。
减腰腹部赘肉的瑜伽动作有哪些呢？
1、简易坐扭转
作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动 。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背 。吸气向上拉长脊柱 ， 随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上 ， 右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回 。相反方向重复同样的动作 。
2、半鱼王
作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的'扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉 。
这是一个更为高级的扭转体式 。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的 。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转 ， 同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转 。
3、玛里奇三
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地 ， 并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转 ， 扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背 。整个脊柱是垂直的 。两边的侧肋也应该相互垂直 ， 是等长的线 。
4、巴拉德瓦伽
作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉 。
坐在毛毯上 。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的 。双腿膝盖靠近 ， 然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的 。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹 ， 增加脊椎的活力和供血 。这是一个坐姿的练习 。
5、侧角扭转
作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉 。
双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度 ， 扭转上身，让下手抵住地面 。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转 。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟 ， 整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲 ， 以此来充分的拉长身体 。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖 。
6、椅子巴拉德瓦伽
作用：这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式 。而且因为需要扭转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的作用 。
坐在椅子上的时候，两只脚踩地 ， 大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜 。双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱 ， 随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱 。把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素 。
【6式瑜伽专减腰腹部】

    推荐阅读


    上一篇：对花粉过敏怎么治疗

    下一篇：浙ABCDEFGHI分别是哪里