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如何科学的减肥？


身体健康是最大的财富，如何科学的减肥并且不伤害身体是很重要的，否则过度减肥得不偿失 。
一、正常吃碳水男生减肥和女生减肥有很大的区别 ， 男生减肥的一段时间里不吃碳水，对身体没有特别大的影响，而女生不好好吃碳水的话，很容易“大姨妈”离家出走 。让我们胖的从来不是碳水，而是乱七八糟的高热量零食 ， 所以科学减肥的第一步就是每日三餐正常吃饭，少吃零食 。不想吃米饭面条的人可以用玉米、荞麦面、红薯等优质碳水代替 。
二、均衡营养想要科学减肥在饮食上摄入要均衡，蔬菜、蛋白质、碳水都要吃 。过度节食减肥不仅容易伤害身体，备启更容易损害代谢，节食减肥，容易使人们对食物的渴望感更大，严重的很有可能患上暴食症，这就得不偿失了 。
三、不压抑“天性”女生每个月都会有“大姨妈”，激素水平上升，胃口大好，总是很“馋” ， 这是很悔腔正常的现象，过度压抑自己，什么零食都不吃，容易导致暴食症，所以不用对自己这么“苛刻”，减肥本就是个长期性的事情，偶尔吃些喜欢吃的零食，也是减肥的动力 ， 可以每周一次“欺骗餐”，“欺骗餐”可以提高代谢，提高减肥效率 。
四、增加肌肉量想要成功减肥并且不反弹的秘诀就是增加肌肉量，身体肌肉量高的人，代谢更高，不容易胖 。前期做有氧和无氧结合，有氧是消耗身体脂肪 ， 无氧是增加肌肉含量，热身八到十分钟分钟后，做无氧运动半个小时到一小时左右，再做有氧运动半小时左右，最后拉伸 。有计划的同学可以考虑去健身房练或者在家运动，减肥和增加肌肉量是一个非常漫长的过程 ， 不应急于求成 ， 而在于每周的努力 。
五、确定运动周期，保持心情愉悦减肥其实不建议天天运动，天天运动身体会适应这个强度，反而使减肥更慢 ， 俗话说得好“汽车走走停停最耗油” ， 我们的身体也是一样的，适当的给身体放假，偶尔好几天没有运动也没有关系 ， 要给身体一个适应的过程 。我们不将减肥看作是一个压力大的事情，人压力大时身体里的皮质醇会上升，不利于减肥，所以减肥时我们要保持身心愉悦 。
六、提高代谢其实运动就是提高代谢的一个方法，另一个方法就是喝黑咖啡和茶 ， 以及摄入足量的水，多喝水不仅可以使我们的皮肤变好，还可以提高代谢，减肥就需要运动，运动会下面我们身体里大量的水分，所以要多补充水分 ， 一天至少两到三升的水 。每天早上可以来一杯黑咖啡，胃不好的人可以兑牛奶 。黑咖啡碧滚衫不仅有利于消肿还可以利尿，促进肠胃蠕动，提高代谢 。
如何科学的减肥？怎样健康地减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来 ， 做到下面六点，减肥很简单 。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食 ， 甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因 。用红薯，土豆，芋头 ， 淮山等粗粮来代替主食 。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维 。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等 。水果尽量餐前吃 ， 不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃 。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右 ， 吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的 。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质 。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油 ， 植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好 。少吃在市场买的精加工植物油 ， 比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪 。包括你们喜雀闷欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖 ， 属于糖油混合物 ， 这种东西更容易肥胖 。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍 。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好 ， 不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处 ， 缺顷态弯少胆固醇还会造成很多身体的问题 。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐 ， 豆浆 。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来 。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物 。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来 。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的 。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等 。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调 。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过闭李多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖 。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟 ， 慢慢地心情就平静下来了 。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖 ， 你的工作效率也会提高很多 。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行 ， 那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄 。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完 ， 很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖 。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来 。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖 ， 就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了 ， 比如说有甲低，高血糖等 。
正确科学的减肥方法有哪些1、减少热量的摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤 。
2、改变饮食结构搜尘
不减少饮食量，而相应改变饮食的结构 。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物 。此外 ， 可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素 。
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3、户外运动
每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上 。也可步行减肥 ， 每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢 。
4、举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥 ， 因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快 。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练 。
5、多喝水
喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧 。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不野含利 。
参考资料来源：/jx.people 。Com.cn/n/2015/1122/c186330-27151057.html"target="_blank"title="人民网-牢记减肥的5错5对推荐科学减肥的方法">人民网-牢记减肥的5错5对推荐科学减肥的方法世脊禅
正确科学的减肥方法有哪些
正确科学的减肥方法有哪些，现在人们对好身材的要求越来越高 ， 目的是为了拥有一个健康的好体质，如果单纯的想要减掉体重，体脂没有下降的话，从视觉上很难有好的身材样貌 。所以以往节食减体重的方式并不科学 。正确科学的减肥方法有哪些
正确科学的减肥方法有哪些1 【如何科学的减肥？】一、减少摄入的卡路里不可以减肥
科学研究表示，这种说法半真半假 。减少摄入的卡路里的话，代谢卡路里的能力就会减弱 ， 短时间虽然会瘦，但是长期以来就会变成瘦不下去的体质 ， 所以还是要好好吃饭，健康饮食 。
二、三餐不按时吃会变胖
假的 。如果还是处于成长期的孩子，不好好吃三餐对身体影响较大 ， 但是对于不再生长发育的大人来说，三餐并不是那么重要 ， 只要注意每餐摄入的量，不要暴饮暴食便可 。
三、吃得快容易胖
真的 。要想让人脑中感应饱腹的中枢运作的话，需要二十分钟，如果在之前吃得太快，就会摄塌塌槐入过多的食物，自然会长胖 。
四、改变吃的顺序就可以减肥
先吃蔬菜，然后再吃肉、米饭和面食 ， 并且要细嚼慢咽蔬菜五分钟再开始进食其他，这样就可以达到减肥的目的 。
五、生活不规律会肥胖
缺少睡眠的人对于卡路里的需求欲望更大 ， 激发食欲的荷尔蒙会增加，抑制食欲的荷尔蒙会减少 。并且睡眠不足会让人感到疲倦无力，更加不想运动走路，久坐多食，久而久之就会长胖 。由此可见 ， 充足睡眠、规律生活很重要 。
正确科学的减肥方法有哪些2一、多喝水可以减肥
喝水可以增加身体的血液循环，使血流的速度变快 ， 稀释血液的同时又能达到增加新陈代谢的效果 。如果养成一个饭前喝水的好习惯，还能让你在正餐时少吃一点，从而有减肥的效果 。这里提到的喝水减肥，一定要喝白开水或绿茶，而不要喝一些饮品或成品果汁 ， 其中的糖会影响你的身材 。
二 、了解自己的基础代谢率
关注自己身材的朋友可以购买一个体脂称，平时定期的了解一下自己的体重、体脂、肌肉含量及基础代谢，如果你的基础代谢为1500大卡，那么你平时的饮食最好不要低于这个数值，在此基础上摄入一些高纤维类的食物，可以有一定的饱腹感，又不会影响到身材 。
三 、有氧运动不能少
科学的减肥方法当然离不开有氧运动，在刚开始减肥时，可以选择一些轻量的有氧慢跑、徒步、登山的形式来消耗热量，在体脂下降之后，再配合一些力量训练，可以提高身体的基础代谢，让你轻松减肥 。有些重度肥衫陪胖的朋友可以选择游泳来当作有氧运动，这样不会损伤膝关节，对身体的各个部位都有更好的锻炼效果 ， 同时还能提升自身的肺活量，达到健康减肥的目的`、
正确科学的减肥方法有哪些3一、控制食物热量
女性想要减肥就应该要合理的控制热量的摄入,因为女性肥胖就是自己吃热量太多,这些热量没有及时消化掉 ， 就留在人体中堆积着,那就形成了脂肪增加体重 。因此,平时需要注意饮食均衡,荤素搭配合理,选择食物前了解其卡路里高低,选择热量低,饱腹感强的食物,这样才能帮助减肥 。
二、运动减肥
对于想要有效减肥的女性来说,生活中必要的运动健身是不可或缺 。因为人只有保证充足的运动量,通过运动的方式来促进体内多余脂肪,糖类物质的消耗,才可以达到减肥,瘦身的目的 。如果身体过度肥胖,可以选择适合自己的减脂运动,坚持一段时间后体重也会慢慢下降 。
三、保证充足睡眠
在减肥过程中,充足的睡眠也能辅助减肥,因为人在深度睡眠过程中,此是身体会分泌出瘦素,这种物质可以促进脂肪物质的燃烧,对减肥有一定帮助 。而经常熬夜的人,内分泌紊乱,此时体内分泌的瘦素量减少, 就可能会加重肥胖的情况 。睡眠不足容易影响瘦素的正常分泌,以及新陈代谢的速度,容易导致暴饮暴食 。同时,熬夜也会影响肌肉的恢复和增长,无论是减脂还是增肌 ， “睡好””睡足” , 才能事半功倍!
正确科学的减肥方法有哪些4一、游泳
人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅 。在水中运动由于减少了地面运动时地对团友骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形 。水的阻力可增加人的运动强度, 但这种强度, 又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美 。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大 。
二、瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班,或者忙碌紧张过后练习,这样可以平复心情,还有舒展身心 。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥,来保持自己的体态优美,那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注 。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作,从整个瑜伽整体体系来讲,它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练,这两个方面,单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达 。这个之外,它还有均衡成效,能让身板子更牢稳与平衡 。
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