易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

跑步时要如何保护膝盖


跑步时要如何保护膝盖
跑步时要如何保护膝盖，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动在我们平时的生活中是非常重要的，积极运动也是一种生活态度，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享跑步时要如何保护膝盖有什么好处 。
跑步时要如何保护膝盖11、像选伴侣一样选跑鞋
跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好 ， 而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效 。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋 。一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋 。
2、准备好了再跑
跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤 。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿 ， 另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖 ， 准备时间不低于2分钟 。准备好了再跑，这个必须做到，没得商量 。
3、跑步时间以外的保养
你已经养成了跑步的好习惯，很好 ， 但是还不够 。生活中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时也偷笑的 。首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿 。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务 。最后 ， 少穿高跟鞋 。
4、锻炼腿部肌肉
保护膝盖关肌肉神马事？还真关它的事 。肌肉包裹在我们的骨骼外面 ， 它才是关节最好的保护伞，肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，说一个例子你就懂了：举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量？
是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑 。跑步也一样，那些长期跑步的.人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿 。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动 ， 前期练练肌肉力量很有必要 。
跑步时要如何保护膝盖2长跑时怎样保护膝盖
1、不要总是在硬地上奔跑，我们周围的环境水泥地面多这是事实 ， 但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面 。不应为别的，只是因为膝关节的脆弱 。
2、落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击 。
3、下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击 。
4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练 ， 同时注意拉伸腿部肌肉 ， 膝盖的稳定性离不开肌肉的保护 。
5、准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期 。
6、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量 ， 不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备 ， 对于疯狂级运动者来说 ， 最好找到替换的运动形式 ， 坚强的意志虽然可敬，但运用得不是地方，有时候反而害人 。
7、跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结 ， 更方便与膝盖进行全方位接触 。
8、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的 。
9、注意不要暴饮暴食，体重暴增太多，对膝关节来说，负担是很大的 。
10、常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用 。
【跑步时要如何保护膝盖】【跑步时要如何保护膝盖】

    推荐阅读


    上一篇：二手新能源面包车转让需要注意哪些手续？

    下一篇：新悦动雨刮器尺寸是多少？