易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

喝什么粥可以帮助我们减肥


杂粮粥
食疗功效:利湿泻火、促进消化
营养价值:赖氨酸、色氨酸、维生素B1、维生素B2、碳水化合物、叶酸、蛋白质、脂肪、铁、锌、钙、磷
适宜人群:适宜脚气病、末梢神经炎及体虚自汗、盗汗、多汗者食用
紫米杂粮粥所需材料
主要食材紫米、大麦、薏米
紫米杂粮粥的做法
1紫米、薏米、大麦分别淘洗干净，浸泡2小时待用 。
2锅置火上，倒入适量清水煮沸 ， 放入紫米、大麦、薏米大火煮沸 。
3煮沸后改用小火慢炖 ， 熬至粥熟呈粘稠状即可 。
紫米杂粮粥的功效与作用
紫米有补血益气、暖脾胃的功效，对于胃寒痛、消渴升薯、夜尿频密等症有一定疗效 。大麦健脾消食，除热止渴，利小便，主治脾胃虚弱 ， 食积饱满、涨闷，烦热口渴等症 。薏米不论用于滋补还是用于治?。饔枚冀衔汉停⒑簧宋福嫫⒍蛔棠?。紫米杂粮粥具有健脾消食、补血暖胃、利湿泻火、促进消化的作用 。紫米和大麦啊薏米一起吃 ， 可以有祛湿健脾，而且还可以缓解肠胃疾病，对于经常出现的肠胃不适有所改善，而且还可以帮助祛湿消肿的哦 。
越吃越瘦的10种杂粮
想要通过吃杂粮的方法来减肥瘦身，可以推荐给大家十种杂粮了，首先推荐吃的就是燕麦了，因为燕麦的热量是非常低的，这是属于一种粗粮了，其中是富含大量膳食纤维的，同时燕麦的饱腹感也是非常强的 。所以说是可以作为早餐来服用的，对减肥瘦身有意义 。
同时大家吃杂粮还可以试试薏苡仁，因为薏苡仁是属于药食同源的食物了，而且其中是有健脾、利水渗湿的功效存在了 。同时对于脾胃不好、痰湿重的肥胖人群吃了，这样对减肥有好处 。还可以给我们身体祛湿了，这样就可以减肥了 。
赤小豆同样是很不错的一种杂粮食物，因为赤小豆是属于一种非常常见杂粮，这属于高营养价值的杂粮食物，不仅是可以起到利水消肿的功效，同时其中是有丰富的蛋白质存在，其中的维生素B1、维生素B2，钙铁等物质也是比较丰富的，所以说是我们减肥的好选择 。
玉米也很适合大家吃，因为玉米不仅营吵穗者养很丰富了，而且因为热量也比较低 。同时玉米的吃法也比较多，特别是饱腹感也是很强的 。
对于黑米来说，因为黑米营养价值是要比大米高的，不过黑米一般情况下，是比族州较难煮的，再加上价格也是比较昂贵的，所以说一般情况下是不会作为主食来吃的 。不过在减肥期间我们是可以多吃些黑米的，在补充营养的同时，还不需要我们担心发胖情况 。
荞麦同样是大家很适合吃的，因为荞麦是有清理肠道作用的，而且荞麦是含有丰富粗纤维的 。同时对荞麦来说，其中的味道是有一定苦涩味道的，不过吃多了就可以习惯了 。
黑豆是属于一种豆类食物，其中的主要成分是属于蛋白质 。同时对黑豆来说，其中是含有大量的食物纤维素、皂苷、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等成分的存在，这些对我们健康是有好处的 。尤其是其中的皂苷是能起到阻止脂肪酸化的功效，对防止发胖也有意义 。
而豌豆也是大家很适合吃的一种杂粮，因为豌豆中是含有大量蛋白质、胡萝卜素的，在护肤的同时，还可以增强人体免疫力，而且其中是有丰富的膳食纤维存在 ， 这样是能够起到促进我们肠胃蠕动的功效 ， 对大家防止便秘问题也有帮助 。而且豌豆中是含有大量止杈酸、植物凝素存在了 ， 同时还可以有增强新陈代谢、加速脂肪燃烧的功效 。
绿豆也是很适合大家吃的，因为绿豆是属于消暑清热的好选择，在能解毒的时候，还可以促进我们脂肪代谢，还可以避免皮下脂肪囤积的问题 。
而红薯也是属于粗粮的 。因为红薯的热量是比较低的，同时其中是含有丰富膳食纤维存在的 ， 而且红薯是有很强饱腹感的，是减肥好选择 。
喝什么粥可以帮助我们减肥 我们都知道，减肥是比较常见的，很多女性都会坚持减肥，从而保持苗条的身材 。在减肥期间，会有很多的讲究和注意事项 ， 尤其是饮食方面，不能吃高热量高脂肪高糖的食物 。那么减肥期间是不是不能喝粥?。肯旅嫒梦颐蔷咛謇纯纯窗桑?
减肥期间不能喝粥吗减肥期间不是不能喝粥 ， 而是不太适合喝粥 。因为粥的水分含量较高 ， 糊化程度较高，消化吸收速度比较快，吃粥的时候饱得很快，但同时又饿得很快 。也就是说，减肥期间喝粥不抗饿，饿了之后自然又想吃别的东西，难以控制住热量 。
减肥期间最不要喝白粥、糯米粥 ， 热量高不说 ， 饿得非常快 。
减肥期间怎么喝粥比较好减肥期间可以适量喝点杂粮粥，比如燕麦粥、小米粥、红豆薏米粥、山药枸杞粥等 。杂粮粥的饱腹感要比普通白粥强得多，所含的膳食纤维、维生铅纳素、矿物质也要更加丰富 ， 能够弥补减肥期间饮食限制所带来的营养不均 。
我们只需要作出一些改变 ， 就能满足有些朋友在减肥期间偶尔想吃点粥的心愿 。比如一些燕麦、藜麦、红豆、绿豆、薏米之类杂豆粗粮混合粥就完全可以吃一些，同样的富含膳食纤维，而且这些粗粮杂豆之类的东西本身就很耐煮，也不会轻易的就熬煮成特别容易吸收的糊糊状，所以多少也能提供一些饱腹感、让升糖速度不那么快 。
建议以蛋类、高蛋白低脂肪的肉类（鱼、虾、红肉）和绿叶蔬菜为主，尽量就不要再吃藕、土豆、芋头之类的高淀粉根茎类蔬菜作为菜肴（减肥期间这些蔬菜可以作为主食 ， 或者是主食的一部分，但不建议作为菜肴） 。
还有就是尽量可以把粥放槐伍没在早餐来吃，因为我们经过一夜的空腹之后，身体还是比较急需能量补充的，这个时候粥相对易吸收的特点就不完全是缺点（减肥期间的缺点） 。而且早餐的时候人的胃口一般也不会特别的大，所以轻易也不会进食过量，只要按照上面说的搭配得当，不会对减肥有多少负面影响的 。
减肥期间喝粥需要注意什么1.煮粥时不宜掺杂糯米、黏小米这类高粘性又不利于消化的食材 ， 同时也要避免大枣、桂圆、葡萄干等甜味食材，更不要加糖，不然热量会轻易超标 。
2.煮粥时间不宜过长、不宜煮的太糊，越糊越不抗饿 ， 保证米粒完整的状态最佳 。
3.如果肠胃功能不佳，最好不要吃杂粮粥 。每日食用杂粮最多不要超过100克（生重），否则容易发生腹胀、反酸等肠胃不适症状 。
减肥期间吃什么样的食物1、低脂肪、低碳水、低热量减肥的唯一真理就是“热量缺口”，也就是消耗热量大约摄入热量 ， 所以肯定是低热量食物优先考虑 。
2、富含纤维，饱腹感好这也是很多人觉得减肥不能喝粥的一个原因，因为我们平时煮的白粥什么的都太好消化了，虽然含水量高橘做、热量低，但是可能去几次厕所，水排出去人就饿了 。
3、营养要尽量全面减肥是走向自律、健康的道路 ， 而不是为了要虐待自己、摧残自己的身体 ， 所以虽然减肥要改善饮食，可能也要比原来少吃，但是营养的均衡摄入要保证 。
4、不能太好吃对，没看错，就是不能太好吃 。很多能因为贪吃而把自己吃的比较圆润的人，一般自制力都不是很强 ， 至少面对美食的时候是这样的，所以减肥的食物就不能太好吃，不然吃多了一样胖 。
减肥粥有哪些食谱 喝什么粥可以帮助我们减肥
喝什么粥可以帮助我们减肥，很多人喜欢喝粥，因为喝粥不仅可以快速消化，还很有营养，并且不会发胖，如何饮食减肥成了大家最关注的问题，那么一起来看看喝什么粥可以帮助我们减肥！
喝什么粥可以帮助我们减肥11、三米赤小豆粥
材料：香米，薏米各30克 ， 糯米50克，赤小豆15克 。
做法：
1、赤小豆用清水浸泡2小时，薏米用水浸泡片刻，香米，糯米分别淘洗干净，锅内盛水 。
2、用大火烧沸后，放入香米 ， 糯米 ， 赤小豆，薏米，用小火煨粥25分钟，煮至豆烂粥香时，将粥搅拌均匀即可 。
2、鲜葵粥
材料：100g鲜葵菜、50g大米 。
做法：
1、直接把葵菜清洗干净，切成细丝 。
2、把大米清洗干净 ， 然后放入锅中 ， 加入适量清水煮成粥，等到快要熟的时候就加入葵菜煮一会即可 。
3、冬瓜瘦肉粥
材料：冬瓜100克，猪瘦肉30克，粳米60克 。水淀粉 ， 葱花，盐适量 。
做法：
1、猪肉洗净剁成肉末，加盐和水淀粉搅拌均匀，冬瓜洗净削皮切片 ， 粳米淘洗干净，锅内盛水 。
2、烧沸后放入粳米，开小火煨粥20分钟 ， 放入猪肉末，冬瓜片，再用小火煨粥10分钟 。
有哪些减肥的饮料
1、自制调味水 。瘦身阶段，防止脱水非常重要 。大量喝水可保持体液平衡，还能增强饱腹感，减少食物摄入量 。但是，光喝白开水很乏味，可以利用新鲜草药、水果，比如，适当加几片黄瓜、柠檬等 。
2、西瓜冰沙 。西瓜是最适合做冰沙的`原料 。它不仅水分充足，而且含有多种营养 ， 其中含有具有抗蠢销癌作用的番茄带亏游红素和氨基酸精氨酸 。《营养》杂志刊登一项研究发现，精氨酸可以减少人体脂肪，增强肌肉力量 。
3、冰镇薄荷茶 。炎热天气，喝一杯冰镇薄荷茶，不仅消暑解渴，对于腹部减肥还有超级效果 。薄荷有助于胃部处理脂肪，使汉堡和牛排之类的多脂肪食物更快消化，防止腹部脂肪堆积 。
4、菠萝汁 。菠萝汁含有两种瘦肚子成分：有助于减去腹部脂肪的单不饱和脂肪酸菠萝蛋白酶有助于分解蛋白质、促进消化和防止发胖 。
5、绿茶 。绿茶除了抗癌护心外，茶叶中的抗氧化剂儿茶素空禅还有助于减掉脂肪 。运动前喝一杯绿茶，有助于有氧运动中燃烧掉更多脂肪 。
喝什么粥可以帮助我们减肥2三米赤小豆粥： 将赤小豆清洗干净后浸泡两小时，然后将糯米、香米、薏米清洗后浸泡片刻 ， 然后将食材一起倒入锅中用大火煮沸，水开后转用小火煮25-30分钟，直至粥煮烂出香味为止，此粥具有健脾祛湿、减肥降脂的作用，对于久病体虚的患者也同样适用 。
生菜瘦肉粥： 生菜当中含有丰富的维生素，瘦肉当中含有丰富的蛋白质 ， 两者的结合可以满足人体需要的多数营养，而且味道鲜美，不仅利于减肥，同时还具有改善便秘的作用，对于小便淋涩、立即便血等同样适合 。
山药红豆粥： 将山药去皮、清洗、切?。於瓜锤删慌萘叫∈弊笥遥缓笥氪竺滓黄鸱湃牍? ，加入适量的水大火煮开 ， 然后文火将食材煮烂，山药具有健脾养胃的作用，红豆具有健脾利湿的作用 ， 很适合减肥期间的朋友食用 。
冬瓜瘦肉粥： 将猪肉切成碎末，冬瓜洗干净削皮切片，粳米洗净 ， 锅内盛水煮开，方法与上述几种相同，此粥具有清胃降火的作用，长期食用可减肥 。
瘦身可以喝减肥粥 ， 尤其是晚餐，既能有效降火，还能暖胃，饱腹感又强，那么怎么做减肥粥呢?下面学习啦小编教你自制10款减肥粥，让你每天换着花样吃 ， 美味助瘦身，赶紧来学习怎么制作吧 。
减肥粥食谱1、蜂蜜(蜂蜜食品)粥
大米50g，蜂蜜适量 。将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，煮沸即可 。每日1碗，连续3~5天 。可补中缓急，润肺止咳，润肠通便 。适用于脾胃亏差散虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止 ， 体虚津亏所致的大便秘结等 。
减肥粥食谱2、鲜葵粥
鲜葵菜100g ， 大米50g 。将葵菜洗净，切细备用大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥 ， 待熟时调入葵菜，煮沸即可 。每日1碗，连续3~5天 。可清热润肠，凉血解毒 。适用于胃肠积热所致的大便秘结，小便淋涩，痢疾便血，疔疮疽肿等 。
减肥粥食谱3、麻子仁粥
麻子仁20g ， 大米100g，白糖适量 。将麻子仁择净，放人锅中 ， 加清水适量 ， 浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，煮沸即可 。每日1碗，连续3~5天 。可润肠通便 ， 滋养补虚 。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结 ， 脘腹胀满，恶心欲呕等 。
减肥粥食谱4、香蕉粥
香蕉2个，大米50g ， 白糖适量 。将香蕉去皮，择净，捣泥备用取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥 ， 待熟时调入香蕉、白糖，煮沸即可 。每日1碗 ， 连续3~5天 。可清热润肠，润肺止咳 。适用于痔疮出血，大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽，以及酒醉烦渴，胃脘疼痛等 。
减肥粥食谱5、土豆粥
土豆100g，大米50g 。将土豆去皮 ， 洗净，切粒，与大米同放入锅中 ， 加清水适量煮粥服食 。每日1碗，连续3~5天 。可裤弊益气健脾，解毒通便 。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛，大便秘结，小儿水痘，痄腮等 。
减肥粥食谱6、郁李仁粥
郁李仁10g，大米100g 。将郁李仁择净 ， 捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成 。每日1碗，连续2~3天 。可润肠通便，利水消肿 。适用于大便干燥难解，小便不利 ， 水肿胀满(肝硬化腹水)，肢体水肿等 。
减肥粥食谱7、麻油(油食品)拌菠菜
用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许 。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成 。常食有效 。
减肥粥食谱8、北杏炖雪梨
做法是将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30~50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟(1小时)即成 。喝汤吃梨，常食有效 。
减肥粥食谱9、无花果蜜糖粥
将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成 。喝粥时调入蜂蜜
减肥粥食谱10、芝麻胡庆族粥
用黑芝麻适量 ， 粳米100克 。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎 ， 每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成 。常食有效 。
【喝什么粥可以帮助我们减肥】以上就是关于最减肥的杂粮粥配方全部的内容，如果了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！

    推荐阅读


    上一篇：再婚女人会幸福吗？

    下一篇：祛痘印的日常方法