易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

最有效的瘦腰方法有哪些


如何快速燃烧腰部脂肪，让自己拥有小蛮腰呢?下面我为大家整理了瘦腰的四个动作，希望能为大家提供帮助!
一、躺姿走路 腰肌延展
想像平躺地走路移动，利用骨盆上下动作，伸展腰部肌肉 ， 注意肩膀、身体均不移动，才能使腰部肌肉延展放松，适合作为热身运动 。
Step1
备动作 。自然平躺，双手叉腰，肩膀和骨盆呈平行直线 。
Step2
上半身尽量不动，将左腰上提、右腰往下，使右侧腰部肌肉有延伸拉长的感觉 。
Step3
上半身维持不动 ， 换将右腰上提、左腰往下，使左侧腰部肌肉有延伸感 。重复8次至12次 。
二、侧躺踩脚踏车 紧实腰腹
侧躺作踩脚踏车的.动作，同样要利用腹部与腰部肌肉力量平衡身体，因此可帮助紧实腰腹，同时也可运动腿部肌肉、使腿部看来更册陪纤长 。
Step1
预备动作 。左侧躺并将左手上举平贴地面、右手在身前撑地以维持身体平衡 ， 肩膀要放松下沉，不可用力耸肩 。左腿稍微往前、右腿稍微往后并稍抬起 。
Step2
动作2至动作3为连续动作，上身与左腿均维持不动，就像踩脚踏车的动作一般，先将右腿膝盖弯曲并上抬 。
Step3
再将右腿伸直往前方踏出(a) ， 最后回到动作1的位置(b)，重复循环动作20分钟以上，再换边作20分钟 。动作不需太快，且搭配自然深呼吸，用力时尽量以吐气为原则 。
三、机器人走路 美姿束腰腹
利用缓慢如机器人的走路动作 ， 矫正平时不正确的姿势 ， 使州颂蠢肌肉在走路时达到伸展 。动作不要太快，姿势正确较重要 。除可矫正体态，还可使腰腹紧实 。
Step1
预备动作 。采站立姿势 ， 使脊椎维持直线，肩膀放松下沉，双脚分开 ， 双手垂放身体两侧，深吸气预备 。
Step2
深呼吸 ， 将右腿膝盖弯曲抬起，使身体与大腿、大腿与小腿均呈直樱亩角，肩膀、骨盆均维持水平线 。手部则自然左手前、右手后摆动 。
Step3
左腿膝盖抬起 ， 使身体与大腿、大腿与小腿呈直角，注意肩膀、骨盆均维持水平线 。右手前、左手后摆动 。重复踏步约20分钟以上 。
四、髋部弯曲 紧实腹臀
平躺抬腿时，身体需利用腰大肌维持平衡，才可帮助紧实腰臀 。平躺时腰部尽量平贴地面，以免导致腰酸抬腿时身体不可摇晃 ， 尽量将腹部收紧，较易帮助身体平衡 。
Step1
预备动作 。平躺且膝盖弯曲踩地，双手平放身体两侧再深呼吸 。
Step2
上半身不动 ， 将右脚膝盖弯曲上抬，使大腿与身体、小腿与大腿、小腿与脚板均呈直角 。
Step3
上半身不动，将右脚往前踹出，脚板仍勾起 。
Step4
上半身仍维持不动，将右脚尽量往上抬起 。再回到动作1，换左脚作动作，左右脚各作8次 。
最有效的瘦腰方法有哪些 瘦腰的最好方法
瘦腰的最好方法运动，使用正确科学的减肥方法才能更好的在减肥期间保护好我们的身体，运动有利于增强身体的免疫力 ， 经常运动有利于增强我们的心肺功能 ， 运动搭配上科学的饮食，小蛮腰就会离你不远了 。下面和我一起看看瘦腰的最好方法 。
瘦腰的最好方法11、运用腹式呼吸法：
腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧 。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于汪颤刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量 。
2、仰卧屈体：
运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次 。
3、女性腹部减肥操：
人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松 ， 每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较判缺好效果 。
4、不要忍便：
因为容易让肚子胀气 ， 忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅 ， 那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效 。
瘦腰的最好方法2一、远离油性食物
尽量吃蒸或是水煮的食品 。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康杀手 。
二、三餐合理安排
早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦 。
三、饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因 。
四、健身球运动
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球 ， 双手交叉放于胸部 ， 也可以抱头 。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡 。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样 ， 对于瘦腰效掘陵辩果好 。
五、多吃全麦食品
全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多 。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外 ， 肚围也会第一个开始缩小 。
六、睡前5小时内尽量不吃东西
睡觉前吃东西会导致摄入的'热量无法重复消耗掉 ， 这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件 。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖 。
七、粗盐瘦腰
粗盐拥有挥发汗的作用，帮助排除体内多余的水分和废物，在超市一般都有粗盐卖 。每次洗澡的时候取一杯粗盐加入少许热水调成糊状，然后涂抹在腹部，十分钟后用热水清洗干净，最后开始洗澡 。
八、控油“1小匙”
千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法 。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用 。
控制饮食过于严格会影响健康 ， 造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养 。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量 。
九、瘦腰团摩法
减肥者取站立的姿势，用四指指腹或是全掌从肚脐开始 ， 由内向外画圈，顺时针按摩腹部3～5分钟为一个循环，一般需要5个循环左右便会有效果，腹内有热感，是脂肪在燃烧的信号 。
瘦腰瘦腹的最快方法是什么 最有效的瘦腰方法有哪些
最有效的瘦腰方法有哪些？每个人都想要苗条的身材，瘦腰不仅能让人穿衣服更好看还能让自己的心情变好，现在很多人看起来不胖但是腰却很粗，那么怎样可以瘦腰呢？下面我分享最有效的瘦腰方法有哪些 ， 一起来看下吧 。
最有效的瘦腰方法有哪些1一、仰卧起坐、呼啦圈、扭腰转盘
很多人认为运动是可以消耗脂肪的，而且多动哪里 ， 哪个部位的脂肪就会被“优先”消耗，于是仰卧起坐、呼啦圈、扭腰转盘被认为是纤腰的首选运动 。专家指出，运动首先消耗完体内的葡萄糖，然后再消耗脂肪拆者旅，也就是旅凳说如果你想减脂肪 ， 运动的时间必须在30-60分钟 。而且减脂肪并不是动哪就减哪，而是消耗全身的脂肪，当然腰部脂肪也是在其中 。这类活动腰部的运动有一个好处 ， 就是可以让你腰部和腹部的肌肉更结实 。
纤腰指数：

    推荐阅读


    上一篇：麒麟970和骁龙835处理器哪个跑分高

    下一篇：AMD HD7790比 NV 8800GS 性能提高多少？