减肥菜谱有哪些？
减肥减脂餐食谱大全
减肥减脂餐食谱大全，想取得良好的减肥作用，除了注意适度的运动健身以外，也要注重饮食调养 ， 良好的饮食是取得减肥成功的重要的一部分 ， 对于想减肥的人士来说，平时更要注重饮食方面的要求，也许是关于减肥减脂餐食谱大全 。
减肥减脂餐食谱11、消脂冬瓜汤
原料：冬瓜一斤、海带四两、陈皮两块、木瓜半斤、盐适量
做法：先将冬瓜去皮洗净、海带浸水切断备用 。再连同陈皮和木瓜放进煲中，加入八碗水，煲约二小时，再放入盐调味即可食用 。
功效：可解暑除热 ， 消除体内脂肪及胆固醇 ， 减肥效果明显 。
2、海带豆腐汤
原料：豆腐3块、海带100克，酱油、精盐、味精、葱花、香油、水淀粉各适量
做法：把豆腐切成小方块，海带先泡水后洗净切丝备用；明档差在汤锅中加入适量的花生油烧热，倒入葱花炝锅，然后烹酱油、放精盐并逐步加入清水、豆腐丁、海带丝，待汤煮开后，加入适量的味精，再用水淀粉勾稀芡，然后淋上香油即可起锅食用 。
功效：海带和豆腐都具有减肥的功效，两者搭配会让你瘦身效果更加明显，而海带中富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力 。此外，这款汤还能帮助我们排出体内毒素 。
3、苦瓜炒蛋
材料：苦瓜2根、鸡蛋4个（可根据食用人数进行调整）
做法：准备好原材料 ， 并在鸡蛋中加入适量的盐打散备用 ， 烧锅开水，加入盐和几滴油，将苦瓜放入进去焯水后马上捞出来放入凉水中 。然后烧热锅，加入适量油，放入姜和葱末爆香，倒入鸡蛋液，转动锅让鸡蛋液凝固定性 ， 再将鸡蛋翻炒切成小块，加入焯过水的苦瓜翻炒一下 ， 加入适量的烟盒蒜蓉辣酱后，再次翻炒均匀即可盛出食用 。
功效：鸡蛋含有丰富的蛋白质和多种人体所需要的氨基酸、微量元素、维生素等 。这些营养物质对于促进身体进行新陈代谢、燃烧体内脂肪具有非常重要的作用 。而苦瓜有清热解毒、缓解疲劳和一起生津的作用，对想要减肥的妹子来说也是非常不错的甲类食物 。两者结合在一起，能将减肥作用最大化 。
减肥是一个比较漫长的过程，需要患者进行低热量的饮食，并配合有效的有氧和无氧运动 。
饮食治疗对于减肥非常重要，减肥食谱早餐可以选择豆浆一碗，全麦面包两片，鸡蛋一个，可以拌一些皮蛋拌豆腐、醋拌绿豆芽等等 。
中午可以选择红豆粥一碗，腐竹拌黄瓜，晚上可以喝一杯脱脂牛奶、虾米烧冬瓜 。减肥食谱，并不是千篇一律，只蠢岩要保证全天总热量要低于1200千卡，并且要营养均衡就可以 。
减肥减脂餐食谱2饮食公式
这是减肥时的营养食谱公式：
碳水化合物 蛋白质 纤维素 优质脂肪 。
【碳水化合物】
以下为一顿中餐的分量，晚餐在此基础上减去1/3的碳水
1.糙米饭150-200g；
2.薯类150-200g（红薯、紫薯、山药、玉米、土豆等，南瓜可以多吃一点）；
3.燕麦片50g；
3.意面100-150g；
5.米饭100-150g 。
【蛋白质】
每顿餐可从中任选其一
1.瘦肉80-100g（鸡胸肉，去皮鸡腿肉，牛肉）；
2.鱼虾类100-120g；
3.中午可以额外吃点豆制品50-70g左右 。
【纤维素】（膳食纤维）
中餐和晚餐各200g蔬菜，晚餐可以额外加上50-100g的菌菇 。
【优质脂肪】
1.植物油，橄榄油；
2.坚果（杏仁，核桃）；
3.牛油果；
4.亚麻籽 。
【加餐】
饿的时候就加餐，可以从中任选 ， 吃到饱腹 。
黄瓜、番茄 ，
低糖水果（比如苹果，猕猴桃，西柚等），
牛奶（可以选用脱脂激皮奶或者低脂奶），
坚果（杏仁核桃、腰果、杏仁等，控制量） 。
还有一部分是矿物质，维生素，水，这里不多做讨论 。
饮食原则
1.主食
请保证三餐主食的摄入 。
2.少吃精细碳水
少吃米饭、面条、包子等精细的碳水化合物，多吃玉米、地瓜、高粱、燕麦、糙米等粗粮 。它们都是慢速消化的碳水化合物(低GI)（前面几期有详细介绍低GI食物），不会快速释放热量造成肥胖 。
tips：如果没有条件天天吃粗粮，平时就吃米饭作为正餐 ， 也是okay的 。
3.多吃高蛋白肉类
因为此营养搭配降低了碳水的摄入，但是增加了蛋白质的摄入，所以要多吃点肉，但是需要多吃高蛋白低脂肪的肉类，尤其是鱼肉海鲜，其他肉尽可能吃瘦肉，不要吃皮 。
4.烹制清淡
炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物 。
5.千万不要吃零食
不要吃零食 ， 尤其是甜食，绝对是长胖利刃 。另一个利刃就是夜宵 。也请杜绝 。
6.少食多餐
上午和下午都可以选择适量加餐，喝杯牛奶/酸奶 ， 吃个苹果，抓把坚果 。不仅能让你午餐和晚餐少吃，也能提高基础代谢 。
减肥减脂餐食谱3一日三餐减肥套餐一：
早餐：一杯豆浆 ， 两片全麦面包、一个鸡蛋
午餐：半碗米饭、水煮豆芽
晚餐：冬瓜粥两碗
这样的减肥套餐，在早餐的时候补充了足够的蛋白质，能够使人体保持充足的能量，而且这些食物的热量都是不含脂肪的！午餐的水煮豆芽可是低卡路里的食物，女性朋友们多吃也不会发胖！晚餐的冬瓜粥有利水消肿的功效，冬瓜是不错的减肥食物，冬瓜粥既能填饱肚子还能够减肥哦！
一日三餐减肥套餐二：
早餐：红豆粥一碗 ， 蜂蜜水一杯
午餐：米饭半碗，清炒竹笋一碟
晚餐：小米粥一碗，凉拌青笋
早餐的蜂蜜水能够润肠道，有促进身体排毒的作用，红豆粥可是利水的佳品 ， 能够让身体的多余水分排出来！竹笋的`卡路里只有19大卡，在午餐和晚餐多吃竹笋也不会让各位女性朋友们摄入很高的热量！
一日三餐减肥套餐三：
早餐：半个馒头，一杯豆浆，蒸蛋羹一碗
午餐：半碗米饭，木耳炒芹菜，清炒油麦菜
晚餐：一碗小米粥，半碗冬瓜排骨汤
在早餐是的时候让肚子吃得饱一点 ， 这样在午餐的时候就不会吃很多的食物，不会摄入过多的热量 ， 而且芹菜的只有12大卡的卡路里 。晚餐的冬瓜汤有利于减肥！
一日三餐减肥套餐四：
早餐：南瓜粥一碗、半个馒头
午餐：一碗米饭，清炒黄瓜
晚餐：小米粥一碗，凉拌海带丝
早餐的时候是一天的开始，可以摄入多一点热量，便于消耗 。午餐的时候吃黄瓜不会摄入太多的卡路里，晚餐的小米粥和凉拌海带丝也不含脂肪的哦！减肥的女性朋友们可以吃到饱！
减肥菜谱有哪些？ 简单健康减肥食谱
简单健康的减肥食谱，正处于减肥阶段的朋友 ， 会拒绝一切可以吃的食物，这样是不健康的，减肥并不代表不吃，正确健康的饮食对减肥也有一定的帮助作用 。那么吃什么可以有助于减肥，有哪些简单健康减肥食谱，不妨跟随我来看一看 。
简单健康减肥食谱11、清炒西兰花
材料：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精 。做法：1、西兰花洗净，掰成小朵；胡萝卜洗净切片 。2、锅内放入适量的水和食盐，烧开之后把西兰花放入焯一下，捞出备棚指激用；再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下 。3、炒锅内放入少许的植物油，烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒，快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精 。推荐理由：清炒西兰花的口感清香，搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素，同时热量又很低 ， 是一道非常不错的素菜美食 。
2、开胃洋冬瓜
原料：冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量 。此款最有效的减肥食谱的做法：1、海米用清水冲一下，泡15分钟；2、冬瓜去皮去瓤 ， 切片备用；3、热锅热油，爆香姜丝葱末，加海米炒到稍变色；4、加入冬瓜片，翻炒均匀；5、加入泡海米的水，焖10分钟，到冬瓜片透明就可以了；6、出锅时淋麻油，盐调味 。小贴士：冬瓜具有很好的'消除水肿的功效，最重要的是冬瓜有利于防止我们体内脂肪堆积的现象 。
3、西芹芦荟滑虾仁
原料：芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许 。此款最有效的减肥食谱的做法：1、将芦荟去皮后切粒冲水；西芹切片、生姜切片备用；2、虾去头去壳后抽出虾线，沥干水分后加入淀粉、鸡链袜蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟；3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散；4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒；5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐 ， 勾入水芡粉炒匀即可 。
4、黄瓜金针菇汤
材料：金针菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐 。制作方法：1、首先将蔬菜全部洗净 。2、再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用 。3、然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮 。4、大概煮了10分钟后放入香菜进去一起煮 。5、最后出锅的时候加入盐调味即可 。推荐理由：黄瓜有着非常惊人的含水量以及利尿降压的作用，能强化身体的免疫机能 ， 而金针菇又被称为减肥菇，不仅热量低，还能迅速产生饱腹感 ， 是非常有营养的减肥食物 。
5、绿豆芽炒鳝丝
原料：绿豆芽二两、鳝鱼三两、甜椒一个、绿菜椒一个切丝、老姜一小块切丝、盐适量、淀粉一大匙、味精适量加水调成芡汁 。做法：1、鳝鱼用沸水焯五秒钟后捞起 。2、切丝 。3、锅中加水烧沸后倒入绿豆芽、红绿尖椒丝焯一下捞起过凉水，沥干待用 。4、锅内放少量油烧至八成热后倒入姜丝、鳝丝和全部原料翻炒至断生 。5、勾芡起锅即成 。小贴士：绿豆芽食用是最方便的 ， 如果担心外面买的有激素，可以自己发，保证安全新鲜 ， 绿豆芽本身是由绿豆发来的，具有清热解毒的功效，而且豆芽从绿豆中发出来后，食用纤维会增多，不会造成肥胖 。
简单健康减肥食谱2草莓牛奶
做法：首先需要准备10颗左右草莓、100ml牛奶，如果想要口感好一点 ， 可以准备点蜂蜜；然后将草莓洗净去蒂，对半切后放入果汁机，牛奶和蜂蜜一并放进去 ， 打汁即可饮用 。
功效：这款草莓牛奶具有改善消化功能，可以帮助身体排除毒素 ， 从而减肥瘦身，而且草莓含有很多有益于肌肤的元素，因此草莓牛奶还可以帮助美容 。
凉逗芦拌胡萝卜
材料：胡萝卜、金针菇、蒜
做法：首先把胡萝卜和金针菇洗净处理好，金针菇撕成小条状；然后将胡萝卜去皮，切成丝状 ， 放一旁备用；然后锅中加入适量清水，开火加热，倒入胡萝卜丝和金针菇 ， 煮三分钟左右捞出来装在碗里；接着就是准备调料，将蒜剁碎，加入你喜欢的调味料，搅拌均匀即可 。
苹果玉米汤
材料：苹果、玉米、鸡腿
做法：首先将苹果、玉米洗净，苹果去皮切块，同时玉米也切块；鸡腿洗干净后，放入锅中加水加姜，煮开后取出鸡腿；然后将鸡腿和玉米、苹果加入锅中，重新加入清水煲汤 ， 水沸腾之后，然后小火煮半小时左右，最后加入调味料即可 。
奇异果山菌虾
材料：奇异果、滑子菇、虾肉
做法：首先把奇异果去皮 ， 切成丁状，滑子菇洗干净后放入锅中焯一遍；然后锅加热 ， 放入少量油，将虾肉和奇异果、滑子菇一并放入锅中翻炒，最后加入调味料即可 。
柠檬海带茶
做法：海带制茶应该很少有人尝试，首先准备100克海带和柠檬汁，以及少量冰糖（依据个人口味）；把海带洗干净后切条状；锅中加水，放入海带条、柠檬汁一起煮 ， 煮沸后加入少许冰糖即可饮用 。
功效：我们都知道海带含碘，有利于促进甲状腺素分泌，还可以提高新陈代谢速率；而柠檬汁能够促进血液循环，促进肠胃消化，特别适合在饭后喝，能够帮助你实现减肥 。
以上给大家介绍了几款减肥食谱，正在减肥的朋友不妨尝试制作饮用吧 。其实减肥的目的不仅是为了自己的身材变得匀称好看，更重要的是为了自己的身体健康 ， 所以减肥一定要按照科学的方法进行，只有这样在减肥的同时自己的身体也会越来越健康 。
减脂减肥最好的食谱减肥食谱可以参考以下内容：
早餐：馒头或全麦面包100克鸡蛋60克（1枚）牛奶160克凉拌三丝100克（三种蔬菜）；
中餐： 米饭200克基茄（熟重）红肉类60克禽类60克清蒸鱼120克白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克（注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；
下午加餐：水果200克（应季）；
晚餐： 米饭130克 （熟重）红肉类50克禽类50克清蒸鱼100克白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克菌类100克（注：选择一种）；
每日盐不超过6克 ， 油脂不明纳超过20克；
注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；
晚上下班之后激锋没吃一些凉拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何食物，特别是21：00以后，禁食 。可喝白开水 。
减肥瘦身餐食谱 减脂减肥最好的食谱
减脂减肥最好的食谱 ， 很多人减肥会选择节食，但其实是不对的，因为这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等 。以下分享减脂减肥最好的食谱 。
减脂减肥最好的食谱11. 早餐
对于大家来说，早餐是能够唤醒一天的活力的，所以说平时为了瘦身减肥而不吃早餐的人，就一定要改一下这个坏习惯了，早餐可以吃的少一些，但是营养一定要均匀充分 。
早餐的选择上面我们可以吃全麦面包，搭配上牛奶，这是非常简单的搭配 ， 如果时间多一些的，我们也可以选择酸奶，搭配上一些有营养的坚果
大多数的坚果，最好是果干类的，这种脂肪含量会比较低一些 。早餐过后也可以吃牛油果，因为牛油果是不含脂肪的 ， 并且是水果中有营养的 。
2. 午餐
午餐在一天当中禅兆悔是有着非常大的分量的，我们在午餐的选择上，尽量要让自己吃得饱，并且吃得好一些 。中午的时间比较漫长 ， 我们吃的也应该多一些，否则的话很有可能在晚餐吃特别多，这样是会影响减肥的 。
午餐的选择并不是不能吃肉 ， 我们可以选择的肉类种类还是很多的 ， 比如说牛肉，鸡胸肉，虾肉 ， 蟹肉以及三文鱼等等，这些肉类共同的特点就是脂肪含量比较低，但是蛋白质的含量比较高，也是有利于健身减肥的 。
可以选择用通心粉或者是牛排以及一些米饭来当主食，不过，主食可以不用吃太多 ， 另外在菜品的搭配上面也要搭配上蔬菜 。
3. 晚餐
晚餐是一天当中 ， 我们最应该注意的'一餐，因为晚餐如果吃的太过于丰盛，会让我们身体吸收过多的脂肪 。晚餐的时候一切从简 ， 可以吃一些粗粮类的食物来当做主食，然后再搭配一些简单的蔬菜，或者是酸奶和水果 。
粥类，通常是脂肪含量比较低的，并且能有强烈的饱腹感，这一类，我们也是可以考虑的 。粗粮类大致有土豆，紫薯，红薯，玉米，山药等等，这些可以直接做为主食，因为也是非常具有膳食纤维和营养元素，但也不会容易发胖的
减脂减肥最好的食谱21、西蓝花
西蓝花减脂效果最好，西蓝花里面富含膳食纤维、蛋白质等等营养物质 ， 可以提高饱腹感 ， 这样可以减少其他食物的摄入 ， 这样就可以起到减肥的效果，而且西蓝花能促进清楚肠道垃圾，还能降低血脂以及胆固醇含量，尤其西蓝花中的萝卜素可以减内脏脂肪 。
2、鸡蛋
减脂离不开鸡蛋，鸡蛋富含蛋白质，可以抑制脂肪形成，还能增加饱腹感，对于减肥期间饮食控制效果好，尤其早上一颗鸡蛋，既保证了热量营养摄入，还能促进脂肪燃烧，起到减脂瘦身的效果 。
3、牛油果
牛油果里面富含不饱和脂肪酸，补技能降低胆固醇含量，还能降低食欲，增强饱腹感，加速脂肪燃烧，提高身体对钙的吸收，这对减脂是非常好的，既能满足了嘴还瘦了身 。
4、豆制品
【减肥菜谱有哪些？】 减脂多吃豆制品，豆制品是用大豆制作而成，不仅富含蛋白质还含有我们身体所必须的氨基酸，能减脂 ， 还能防止肌肉分解，减肥的同时不减肌肉，吃豆制品饱腹感会增强，这样身体总热量会就摄入减少，有利于减脂 。
5、水
减脂期间水是不可少的 ， 但是注意是白开水 ， 不是饮料 ， 每天摄入充足的水能促进新产代谢 ， 促进脂肪的燃烧，有利于身体排毒，起到减脂的效果，而且多喝水还能提高代谢能力，对减脂特别重要 。
减脂减肥最好的食谱3十大减肥食谱排行榜
1、苦瓜减肥食谱：冬瓜之所以是很好的减肥食物主要是因为含钠量极低 ， 而且没有脂肪 ， 但是含有丙醇二酸，有效防止肥胖 ， 非常有利于减肥，同时能起到很好的利尿消肿的效果，对于排毒降火也具有很好的功效贺正 。
2、黄瓜减肥食谱：黄瓜减肥在网络盛传已久，什么黄瓜鸡蛋减肥方法1周掉10斤等等，各种黄瓜减肥食谱满网络的疯传
而且黄瓜的吃法有非常多，可凉拌、可生吃、可沙拉等等，水分充足，热量低，还可当一种水果吃，清热降脂，排毒功效也好，所以是减肥的上等品 。
3、菠菜减肥食谱：菠菜最主要的原因是热量低，而且营养价值很高，据说还有肉类的营养猜做成分，而且菠菜利尿效果非常好，水肿型肥胖的网友必须得试试 。
4、芹菜减肥食谱：芹菜减肥的原因主要还是因为其中中含有丰富的膳食纤维，可以有效的减少人体吸收脂肪，而且还能可以促进肠道蠕动消耗能量，以达到减肥的目的，同时青菜也具有非常不错的排毒养颜功效 。
5、鸡蛋减肥食谱:鸡蛋减肥法也是很流行的一种减肥方法，主要是因为鸡蛋黄中含有一种乳化剂能帮助减肥，他能使脂肪和胆固化成极小颗粒通过血管排除后为机体所利用 。
6、柠檬减肥食谱:柠檬减肥是家户喻晓了，还和诺贝尔奖有点关系呢，而且还深受娱乐圈的女星亲眯 。柠檬可溶解身体多余脂肪，同时还能抑制脂肪堆积等等效果，所以非常适合减肥的朋友食用 。
7、西红柿减肥食谱:西红柿减肥还有相关的书籍，西红柿之所以备受减肥网友的关注是因为西红柿中的茄红素起到了大作用，茄红素可以有效的减少热量摄入
并能防止脂肪积累，还能补充多种人体维生素，提供身体营养的需求，不仅仅能减肥瘦身，而且还具有美容养颜的功效，所以备受欢迎 。
8、魔芋减肥食谱:魔芋减肥也是大家公认的，网络盛传着魔芋粉减肥方法，魔芋粉之所以减肥是因为有很强的饱腹感，能够控制热量的摄入，而且魔芋中含有大量的膳食纤维，它能有效的改善便秘，从而减少脂肪被人体吸收，所以具有非常不错的减肥功效 。
9、山药减肥食谱:山药之所谓被推荐为减肥期间食用，主要是因为山药的热量低 ， 而且饱胀感强，可以有效的控制进食的欲望，另一方面山药减少皮下脂肪的沉积，避免出现肥胖，所以非常适合减肥期间当做主食来食用 。
10、冬瓜减肥食谱:冬瓜之所以是很好的减肥食物主要是因为含钠量极低，而且没有脂肪，但是含有丙醇二酸，有效防止肥胖，非常有利于减肥，同时能起到很好的利尿消肿的效果，对于排毒降火也具有很好的功效 。
减肥瘦身餐食谱
减肥瘦身餐食谱,在我们的日常生活中想要瘦身的话，是不能急于求成的，贵在坚持 。MM们在吃瘦身减肥食谱的同时，参加体育锻炼也是必不可少的哦！以下了解减肥瘦身餐食谱 。
减肥瘦身餐食谱1瘦身减肥食谱一
材料：玉米、冬瓜、淮山、面筋、西兰花、香菇、红萝卜、盐、酱油、芝麻油各适量 。
做法：
1、洗净材料，将玉米切块垫底，其他的均匀铺上 。
2、倒水淹没材料，加上酱油开始煲，大火沸开后，中火30分钟 。
3、水收得差不多时，加盐，滴上芝麻油数滴 。熄火开吃 。
瘦身减肥食谱二
材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，红枣10枚，水1000ML 。
做法：
1、将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水 ， 煎到豆烂即可 。（温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)
2、食用方法：做好后 ， 分两等份，趁热食用，连汤带豆和山楂，枣一起吃下 。
瘦身减肥食谱三
原料：大米 ， 糯米 ， 枸杞，土蜂蜜 ， 水各适量 。
做法：
1、把米浸泡至发涨，沥干 。
2、加水，大火煮制粥大开，改中火 。
3、熬至米粒开花，粥状粘稠 ， 加入土蜂蜜，用手勺搅拌 。
4、快拦握镇出锅时，把枸杞放入，再煮制5分钟，即可出皮源锅 。
瘦身减肥食谱四
材料：火龙果1个、西芹50g、南瓜50g、笋尖50g、红椒50g、盐、调和油 。
做法：
1、火龙果洗净切对半 。用圆汤勺将果肉挖出，尽量大小均匀 。留下火龙果的空壳准备装菜；西芹、南瓜、笋尖、红椒、洗净切菱形 。
2、起锅下油，西芹、南瓜、笋尖、红椒、翻炒，熟了后加上盐，再加果肉翻炒 。熄火装上火龙果的空壳 。
瘦身减肥食谱五
材料：排骨、冬瓜、枸杞、瑶柱各适量 。
做法：
1、锅烧开水排骨飞水，捞出洗净沥干，备用 。
2、冬瓜洗净 ， 去皮，去瓤切块，瑶柱泡软，撕一丝一丝，备用 。
3、汤煲加水 ， 煮沸后加排骨，转小火 ， 熬煮约一个半小时 。
4、加入枸杞煮上10分钟，将瑶柱丝也加入 。
5、加适量盐、鸡精调味 。
6、将冬瓜块放入再熬上半小时左右或至冬瓜软即可 。
减肥瘦身餐食谱2减肥食谱
1、红薯点心
材料准备：1块红薯、3朵银耳、蜂蜜适量 。
制作方法：首先将银耳在清水中浸泡一会儿，泡软后切碎一旁备用，之后红薯去皮切成小块，准备一锅水，将准备好的银耳和红薯下入锅中煮至熟烂 。最后可根据个人口味加入适量蜂蜜进行调味，就能当小点心吃了 。
小贴士：红薯的纤维素含量是十分丰富的，不但味道香甜，口感也很柔软，常吃红薯对肠胃健康有保健作用，同时促进排毒，避免因便秘造成的腹部肥胖 。营养专家建议，每天于两餐之前食用一次，每天共吃2次 。
2、牛蒡清肠汤
材料准备：400cc牛蒡汁、100cc香吉士汁 。
制作方法：简粗准备出所需量的牛蒡汁和香吉士汁，只需将它们混合搭配在一起 ， 用勺子搅拌均匀后即可饮用 。
小贴士：牛蒡含有独特的牛蒡?。残砟悴⒉皇煜ふ庵殖煞? ，但它可增强新陈代谢、活血化瘀 ， 同时调节肠内环境 ， 排空体内毒素，促进肠道蠕动 。营养专家建议，每天饭前空腹时饮用一次即可 。另外，由于牛蒡的钾含量较高，因此，肾功能不是很好的朋友不要饮用 。
3、排骨豆芽汤
材料准备：新鲜排骨、黄豆芽、葱姜、料酒、盐 。
制作方法：将排骨剁成小块 ， 并用水焯一下洗净 。葱切成段，生姜切成薄片 。之后将黄豆芽清洗干净，与准备好的排骨一同下入锅中，加入适当清水和生姜片，以大火烧开，之后转为小火慢炖 。1个小时左右排骨就差不多炖烂了，关心挑出姜片扔掉，在锅中加入少量盐和料酒进行调味，最后加入一点葱花提味 。
小贴士：在锅中加水时尽量加足量的水，避免在煲制的过程中加二次水 。另外，排骨豆芽汤汤汁浓郁味美 ， 营养十分丰富，可清理肠内环境，使身体无毒轻松 。
4、五谷米饭
材料准备：糙米半碗、萝卜干适量、食用油1滴、五宝粉适量、盐适量 。
制作方法：首先把糙米在清水中浸泡2个小时，之后倒入饭锅中，并加入少量盐和一滴油 ， 蒸熟后再糙米表面撒上萝卜干和五宝粉，五谷米饭就做好了 。
小贴士：由于糙米保留了米糠，因此含有十分丰富的纤维素，有助于排毒通便，吸脂效果也十分显著 。营养专家建议，除了食用糙米饭外，早餐中还可选择食用糙米粥和糙米制成的豆浆，同样具有极强的减肥效果 。
一周减肥食谱
周一
早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭（一小碗)、炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤
晚餐：煮虾（数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
健康提示：苹果中所含的苹果多酚可抑制血液中的`中性脂肪，在小肠内无法被吸收的脂质会被自然排到体外 ， 达到减肥效果 。
周二
早餐：麦片粥（一小碗)、面包（一片)、葡萄
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（一个)、蔬菜沙拉
晚餐：绿豆粥（一小碗)、馒头（一个)、生拌茄泥、生黄瓜（一根)
健康提示：烹煮绿豆芽不能加碱，因为碱可破坏绿豆芽中的维生素、胡萝卜素等营养成分 。同时不需要去掉绿豆皮，它比绿豆更强的清热解毒作用 。
周三
早餐：乌龙茶、猕猴桃
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋（一个)
晚餐：绿豆粥（一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜
健康提示：猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪 。
减肥瘦身餐食谱3六款鱼类减肥食谱
萝卜丝拌油甘鱼
材料：油甘鱼刺身70克、砂糖1茶匙、醋2勺、盐1克、胡萝卜20克、白萝卜200克 。
将油甘鱼切丝，用砂糖、醋、盐腌10分钟，胡萝卜和白萝卜也同样切丝 ， 然后放点盐去掉水分，将鱼和萝卜的水分隔掉后混合即可 。
减味噌青花鱼盖饭
材料：青花鱼罐头30克、姜末2克、味噌半勺、砂糖1茶匙、白芝麻少许、水2勺、鸡蛋1个、米饭150克、酱油半茶匙、葱花适量 。
将青花鱼与姜末、味噌、砂糖、白芝麻混合煮热后，加入水煮至汁料粘稠，打入鸡蛋稍稍煮一下后，即可铺在煮熟的米饭上，撒上葱花，淋上酱油即可 。
油甘鱼拌饭
材料：油甘鱼70克、醋4勺、紫苏叶2片、砂糖3茶匙、盐2克、米饭300克、白芝麻1茶匙、酸姜片20克 。
首先将油甘鱼用2勺醋、1茶匙砂糖和1克盐腌10分钟，紫苏叶用手撕成小片，将剩下的砂糖和盐溶解在醋里 ， 导入煮好的米饭中放于常温中冷却后，将油甘鱼和紫苏、切丝的醋姜片、白芝麻混合即可 。
果香烫油甘鱼
材料：盐1茶匙、白萝卜400克、葱花适量、柑橘类果汁和柚子适量、豆腐300克、油甘鱼160克 。
将白萝卜磨碎，剩下的汁液备用 ， 在火锅中放入1升的水煮沸，加入白萝卜汁和盐调味后，再根据个人口味放入适量的柚子切片和柑橘类果汁 。然后用来汤干鱼片，将白萝卜碎和葱花放在酱油里，就着油甘鱼吃 。
泡菜秋刀鱼
材料：秋刀鱼罐头120克、芝麻少许、泡菜80克、酱油半茶匙、醋少许 。
将秋刀鱼和泡菜混合后，加入酱油和醋调味，然后撒上芝麻即可 。
味噌青花鱼
材料：青花鱼罐头190克、砂糖2勺、姜末10克、味噌3勺、白芝麻1茶匙 。
将罐头青花鱼连同酱汁一同放入锅中，加入姜末和砂糖煮热，最后加入味噌与白砂糖调味煮热即可 。
以上就是我为您详细介绍的可瘦身的鱼类食谱，温馨提示，减肥者在减肥之前一定要明确自己的肥胖类型，以此来对症下药 。
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