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男人6个糟糕的健身习惯


男人6个糟糕的健身习惯
男人6个糟糕的健身习惯，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动是我们维持身体机能的重要途径 ， 不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间 ， 运动可以预防三高，现在分享男人6个糟糕的健身习惯 。
男人6个糟糕的健身习惯11、边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动 。纽约体育俱乐部健身顾问艾米?霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情 。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体 。”她说 。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力 。
2、运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水 。除了不利于健康以外，什么效果也起不到 。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥 。”美国健身业从业人员联合会主席马克?奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动 ， 认为那样可以减轻体重 ， 但实际上他们的做法只是让自己脱水 。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害 。运动时 ， 请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分 。
3、只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的'效果 。“步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里 。”奥奇宾蒂说 。力量训练也可以帮助你强化日常生活 ， 例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群 ， 并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛 。
4、绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员 。其实不用怕 。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解 。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的 。”奥奇宾蒂说 ， “做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物 。”
5、饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转 。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉 ， 可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量 。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜 ， 你的胃已经空了，热量已经消耗完了 。你需要给它加些燃料，让它重新启动 。
6、照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处 。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做 。健身房中通常都会有一些教练 。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练 。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们 。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害 。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的 。
男人6个糟糕的健身习惯21、运动时嚼口香糖
如果你嚼口香糖，那就意味着你容易呼吸不正常，这会影响你的任何训练 。力量、有氧，甚至瑜伽伽 。如果你有吃口香糖的习惯，就快把它吐出来!
2、毫无理由地竞争
我们从内心都讨厌别人在训练中莫名和你竞争，而且是不友好的那一种 。你永远不知道这是某人的第一次训练，还是他们受伤了，或者正处在糟糕的身体或精神状态中 。无论如何，每个人都处于不同的水平，所以完全没有必要与健身房中的其他人争强好胜！
3、穿着有问题的鞋
穿板鞋和拖鞋锻炼是不合适的 。如果你不穿合适的鞋，就不安全，所以要买一双好的且适合你训练内容的运动鞋 。
4、贪恋重量
有些人有个坏习惯，就是在高峰时间把好几对哑铃拿到远离哑铃架的地方 。他们会拿很多不同的重量（甚至自己只练一组，甚至用不到），就像储物狂一样!这影响到别人的使用 。
5、40分钟的淋浴
还有很多人训练完了要来洗澡 ， 请不要淋浴的时间过长 。
6、中途离开
如果你要在团体课课堂中间占一个位置，如果不是特别的原因，请不要中途离开，这是出于对教练和其他人的尊重 。
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